Alan Kuo 2014/07/12 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 04:47:05 | 06:48/km | 第34馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	04:47:05
總名次	586 / 11436
分組名次	552 / 9478
平均速度	06:48/km

官方證書

Alan Kuo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:05'36"

10 km

(01:05'36")

00:33'36" (+01'36")

15 km

(01:41'04")

00:35'28" (+03'28")

01:08'20" (+02'44")

20 km

(02:13'56")

00:32'52" (+00'52")

25 km

(02:51'16")

00:37'20" (+05'20")

01:15'24" (+09'48")

30 km

(03:29'20")

00:38'04" (+06'04")

35 km

(04:05'40")

00:36'20" (+04'20")

01:08'20" (+02'44")

40 km

(04:37'40")

00:32'00"

Finish

(04:47:05)

日期: 2014-07-12 15:58 - 地點: 安平林默娘公園 - 天氣: 很熱 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

台南

Alan Kuo

留言

天氣熱果然還是我的罩門,熱到差點中暑, 即使是已經比平常還慢的速度,還差點大腿抽筋... 進補給站前就放慢速度走進去,喝了很多多的飲料.再慢慢走出來...走了一小段路後才慢慢跑起來, 但.喝的太撐..甚至差點吐出來...到最後遇到衍齡姐她告訴我說不要喝運動飲料,改喝啤酒後,想吐情況就改善了..

到安平港聯外道路遇到另外一頭折返的輝哥,還被他笑說我跑的太慢....反正我設定就是慢慢跑,可以在5小時前回來就好了...

前面跑的真的是很掙扎,都是跑跑走走..好幾次都是被一位穿著螢光綠背心+綠色腿套的正妹超過去後,我才又跑起來追過她... 就這樣被正妹超前,追過,又被超前...

就這樣一直昏昏沉沉,跑跑走走,到了安平樹屋後,上了鹽水溪旁的步道,這時候突然好像復活了,先前的疲憊消失了...從這開始就一直跑下去沒有停下來(除了進補給站有停下喝水外)... 最後2KM就陸續超過許多跑者..終於有在5小時前跑回終點...

我是覺得補給還不錯,除了後面不少水站沒有冰塊,也有聽說有補給站曾經短暫沒有水.. 可是參賽人數實在是太多了..也許控制在5000-6000人會比較適當...感謝主辦單位所有志工和警察等人員的辛苦...

天氣熱,完全沒有胃口,比賽時也從第二補給佔後就只喝水,啤酒,果汁...回來後也是吃不下東西,大會提供的黑糖檸檬喝了2 杯.. 很怕熱的我,夏天跑,跑起來實在是很痛苦,也許星光馬跑了3次後,明年也許就不參加了...

賽前宣言: 輕鬆跑,增加一馬業績就好

7月累積里程 : 177.07 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

moly, Jerry Wu 和其他 23 人說推

留言

觀看另 1 則留言

籃振平恭喜完賽……能完賽就非常不簡單囉！

2014-07-14 15:57 ·

小珠恭喜完賽喔！我也是跑到差點吐出來，我一直認為是吃太多了，原來是運動飲料啊！

2014-07-15 09:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'04"	00:12'16"
3	06'00"	00:18'16"
4	07'44"	00:26'00"
5	06'00"	00:32'00"
6	06'08"	00:38'08"
7	06'20"	00:44'28"
8	08'36"	00:53'04"
9	06'32"	00:59'36"
10	06'00"	01:05'36"
11	07'12"	01:12'48"
12	05'52"	01:18'40"
13	08'00"	01:26'40"
14	08'16"	01:34'56"
15	06'08"	01:41'04"
16	06'04"	01:47'08"
17	08'52"	01:56'00"
18	06'12"	02:02'12"
19	05'56"	02:08'08"
20	05'48"	02:13'56"
21	05'44"	02:19'40"
22	10'08"	02:29'48"
23	07'48"	02:37'36"
24	07'04"	02:44'40"
25	06'36"	02:51'16"
26	09'04"	03:00'20"
27	06'56"	03:07'16"
28	06'44"	03:14'00"
29	06'36"	03:20'36"
30	08'44"	03:29'20"
31	06'44"	03:36'04"
32	08'56"	03:45'00"
33	06'12"	03:51'12"
34	06'56"	03:58'08"
35	07'32"	04:05'40"
36	06'08"	04:11'48"
37	05'48"	04:17'36"
38	07'12"	04:24'48"
39	06'12"	04:31'00"
40	06'40"	04:37'40"
41	05'32"	04:43'12"
41.8	04'49"	04:46'52"