李進廉 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

李進廉台北市
ID 367455

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12.5 km | 01:11:12 | 05:41/km

2019 臺灣精工城市路跑

官方成績
日期	2019-09-08
成績	01:11:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

日期: 2019-09-08 05:29 - 平均心率: 174 - 卡路里: 642 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'11"

(02'11")

05'29" (+00'55")

400 / 400

2

02'08"

(04'20")

05'21" (+00'47")

400 / 800

3

02'12"

(06'32")

05'30" (+00'56")

400 / 1200

4

01'59"

(08'32")

04'59" (+00'25")

400 / 1600

5

02'08"

(10'41")

05'21" (+00'47")

400 / 2000

展開計圈分析

2019 SECKIO 城市路跑賽12.5K_折返7K上坡出現肌力不足撞牆現象，跑量不足及肌耐力要重練，😭😭

賽前宣言: 以賽代訓為烏來全馬備戰，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 89.31 km

MIZUNO EMPEROR 3 累積 : 686.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'13"	00:10'41"
3	05'13"	00:15'54"
4	05'13"	00:21'07"
5	05'22"	00:26'29"
6	06'25"	00:32'54"
7	06'43"	00:39'37"
8	06'03"	00:45'40"
9	07'57"	00:53'37"
10	07'02"	01:00'39"
11	05'09"	01:05'48"
12	05'22"	01:11'10"
12.2	03'38"	01:11'46"

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