泳鴿 2019/09/29 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

全馬 | 04:47:40 | 06:49/km | 第61馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:47:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:01'47"

10 km

(01:01'47")

00:31'54" (+02'01")

15 km

(01:33'27")

00:31'40" (+01'47")

01:05'27" (+03'40")

20 km

(02:07'14")

00:33'47" (+03'54")

25 km

(02:40'00")

00:32'46" (+02'53")

01:06'43" (+04'56")

30 km

(03:13'57")

00:33'57" (+04'04")

35 km

(03:56'05")

00:42'08" (+12'15")

01:15'48" (+14'01")

40 km

(04:29'45")

00:33'40" (+03'47")

Finish

(04:47:40)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 521 m - 地點: 嘉義體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1753 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'31")

1000 / 1000

06'08"

(11'41")

06'08" (+01'07")

1000 / 2000

06'07"

(17'48")

06'07" (+01'06")

1000 / 3000

05'53"

(23'42")

05'53" (+00'52")

1000 / 4000

06'09"

(29'52")

06'09" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 59

賽後評分: 後面天氣熱爆了！還好水都足夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.36 km

美津濃皇速3 累積 : 5544.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

廖駿彥, 張益祥和其他 15 人說推

留言

太厲害了

2019-09-29 14:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'08"	00:11'41"
3	06'08"	00:17'49"
4	05'54"	00:23'43"
5	06'10"	00:29'53"
6	05'53"	00:35'46"
7	06'11"	00:41'57"
8	06'30"	00:48'27"
9	06'06"	00:54'33"
10	07'14"	01:01'47"
11	05'58"	01:07'45"
12	05'45"	01:13'30"
13	05'36"	01:19'06"
14	06'25"	01:25'31"
15	07'56"	01:33'27"
16	07'27"	01:40'54"
17	06'34"	01:47'28"
18	07'53"	01:55'21"
19	05'52"	02:01'13"
20	06'01"	02:07'14"
21	07'43"	02:14'57"
22	06'00"	02:20'57"
23	05'32"	02:26'29"
24	06'36"	02:33'05"
25	06'55"	02:40'00"
26	07'36"	02:47'36"
27	06'32"	02:54'08"
28	05'30"	02:59'38"
29	07'42"	03:07'20"
30	06'37"	03:13'57"
31	06'49"	03:20'46"
32	10'18"	03:31'04"
33	07'09"	03:38'13"
34	11'36"	03:49'49"
35	06'16"	03:56'05"
36	06'40"	04:02'45"
37	06'02"	04:08'47"
38	08'51"	04:17'38"
39	05'55"	04:23'33"
40	06'12"	04:29'45"
41	10'07"	04:39'52"
42	05'02"	04:44'54"
42.6	04'56"	04:47'40"