Alan Kuo 2019/10/20 訓練日誌

Alan Kuo 台南
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Alan Kuo

全馬 | 03:52:44 | 05:30/km | 第74馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:52:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'25")

00:55'28" (+01'53")

10 km

(00:55'28")

00:27'46" (+01'29")

15 km

(01:23'31")

00:28'03" (+01'46")

00:54'20" (+00'45")

20 km

(01:49'48")

00:26'17"

25 km

(02:16'06")

00:26'18" (+00'01")

00:53'35"

30 km

(02:43'23")

00:27'17" (+01'00")

35 km

(03:12'19")

00:28'56" (+02'39")

00:57'38" (+04'03")

40 km

(03:41'01")

00:28'42" (+02'25")

Finish

(03:52:44)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2451 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'06")

1000 / 1000

05'31"

(11'16")

05'31" (+00'53")

1000 / 2000

05'28"

(16'45")

05'28" (+00'50")

1000 / 3000

05'36"

(22'21")

05'36" (+00'58")

1000 / 4000

05'20"

(27'42")

05'20" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

留言

Alan Kuo

2019-10-20 13:23 ·

可能太久沒比賽了，前一晚到12點半還睡不著，隔天2：55起床，在睡眠不足的情況下，一直打呵欠。只能求不要抽筋，後面不要掉速太多。當做長跑配速的練習。
只是後面天氣太熱了，進補給站都要淋水洗臉降溫，速度掉了。
不過最後均速都可以在5：30的配速目標，算是可以接受。

賽前宣言: 沒跑過。跑看看。

賽後評分: 便宜的賽事還可以。，補給中規中矩。但是獎金高。值得參加的賽事。只是不曉得明年是否還會辦？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.63 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 1210.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

劉麗, 藍田和其他 13 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'32"	00:11'16"
3	05'29"	00:16'45"
4	05'36"	00:22'21"
5	05'21"	00:27'42"
6	05'15"	00:32'57"
7	05'25"	00:38'22"
8	05'28"	00:43'50"
9	06'02"	00:49'52"
10	05'36"	00:55'28"
11	05'22"	01:00'50"
12	05'18"	01:06'08"
13	05'30"	01:11'38"
14	06'50"	01:18'28"
15	05'03"	01:23'31"
16	05'45"	01:29'16"
17	04'50"	01:34'06"
18	05'11"	01:39'17"
19	05'09"	01:44'26"
20	05'22"	01:49'48"
21	05'47"	01:55'35"
22	04'38"	02:00'13"
23	05'20"	02:05'33"
24	05'12"	02:10'45"
25	05'21"	02:16'06"
26	05'35"	02:21'41"
27	05'18"	02:26'59"
28	05'17"	02:32'16"
29	05'42"	02:37'58"
30	05'25"	02:43'23"
31	06'20"	02:49'43"
32	05'20"	02:55'03"
33	05'32"	03:00'35"
34	05'35"	03:06'10"
35	06'09"	03:12'19"
36	05'47"	03:18'06"
37	05'42"	03:23'48"
38	06'00"	03:29'48"
39	05'46"	03:35'34"
40	05'27"	03:41'01"
41	05'30"	03:46'31"
42	05'11"	03:51'42"
42.2	04'49"	03:52'53"