10.2 km | 00:54:15 | 05:18/km日期: 2019-10-27 06:49 - 總爬升: 124 m - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 598 Cal - 總步數: 9370 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 05'44" / 04'29" / 04'45" / 04'55" / 05'03" / 04'05" / 05'14" / 05'53" / 05'34" / 04'34" / 17'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'38" (+01'53") | 1260 / 1260 | 176 / 100 |
| 2 | | 04'26" (+00'41") | 423 / 1683 | 169 / 132 |
| 3 | | 04'48" (+01'03") | 838 / 2522 | 176 / 118 |
| 4 | | 04'54" (+01'09") | 1281 / 3803 | 174 / 116 |
| 5 | | 05'07" (+01'22") | 845 / 4648 | 169 / 114 |
| 6 | | 04'52" (+01'07") | 430 / 5079 | 167 / 122 |
| 7 | | 03'45" | 217 / 5296 | 186 / 142 |
| 8 | | 05'02" (+01'17") | 420 / 5716 | 169 / 117 |
| 9 | | 05'16" (+01'31") | 853 / 6570 | 172 / 109 |
| 10 | | 05'43" (+01'58") | 1286 / 7856 | 170 / 102 |
| 11 | | 05'47" (+02'02") | 854 / 8711 | 169 / 101 |
| 12 | | 05'18" (+01'33") | 430 / 9141 | 169 / 111 |
| 13 | | 03'56" (+00'11") | 224 / 9366 | 174 / 145 |
| 14 | | 06'29" (+02'44") | 859 / 10225 | 174 / 88 |
夜跑班課表(改秒數）跑第4跑道
0.8k緩跑。100衝/100緩（休3～5分）
400/800/1200/800/400/200 ：2回
120/124/128/124/120/全開
128/132/134/132/128/全開
每個《/》休90秒
課表自己亂改，第2趟就亂了節奏
穩定速度是首要目標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
94.71 km 
MIZUNO WAVE Rider 累積 :
185.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 04'29" | 00:10'13" |
| 3 | 04'45" | 00:14'58" |
| 4 | 04'55" | 00:19'53" |
| 5 | 05'03" | 00:24'56" |
| 6 | 04'05" | 00:29'01" |
| 7 | 05'14" | 00:34'15" |
| 8 | 05'53" | 00:40'08" |
| 9 | 05'34" | 00:45'42" |
| 10 | 04'34" | 00:50'16" |
| 10.2 | 17'37" | 00:54'15" |
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