9.3 km | 00:49:47 | 05:20/km日期: 2019-11-02 06:29 - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 545 Cal - 總步數: 8846 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 06'07" / 05'23" / 05'22" / 05'16" / 05'13" / 05'22" / 05'13" / 05'26" / 04'26" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'04" (+01'49") | 1245 / 1245 | 180 / 91 |
| 2 | | 05'20" (+01'05") | 415 / 1661 | 186 / 100 |
| 3 | | 05'26" (+01'11") | 426 / 2087 | 183 / 100 |
| 4 | | 05'22" (+01'07") | 419 / 2506 | 183 / 101 |
| 5 | | 05'27" (+01'12") | 421 / 2928 | 181 / 100 |
| 6 | | 05'28" (+01'13") | 420 / 3348 | 180 / 101 |
| 7 | | 05'27" (+01'12") | 430 / 3779 | 179 / 102 |
| 8 | | 05'18" (+01'03") | 420 / 4200 | 176 / 106 |
| 9 | | 05'15" (+01'00") | 431 / 4631 | 171 / 111 |
| 10 | | 05'19" (+01'04") | 419 / 5050 | 181 / 103 |
| 11 | | 05'23" (+01'08") | 423 / 5474 | 172 / 107 |
| 12 | | 05'19" (+01'04") | 428 / 5902 | 172 / 108 |
| 13 | | 05'25" (+01'10") | 429 / 6332 | 169 / 108 |
| 14 | | 05'23" (+01'08") | 432 / 6765 | 169 / 109 |
| 15 | | 05'17" (+01'02") | 397 / 7162 | 178 / 106 |
| 16 | | 05'32" (+01'17") | 430 / 7592 | 181 / 99 |
| 17 | | 05'31" (+01'16") | 437 / 8030 | 170 / 106 |
| 18 | | 04'30" (+00'15") | 431 / 8462 | 177 / 124 |
| 19 | | 04'16" (+00'01") | 437 / 8899 | 177 / 131 |
| 20 | | 04'15" | 219 / 9118 | 173 / 135 |
| 21 | | 04'03" | 213 / 9332 | 175 / 140 |
昨晚跟老師的小孩玩鬼抓人，結果跌了一跤往置物櫃撞下去，應該有一堆人心裡翻白眼🙄️一些小擦傷和左膝蓋瘀青，洗澡趕緊泡冰水（12度多）有點冰欸
週六早上五點要起床實在痛苦😖暖身跑就發現膝蓋有點痛，400m/136s跑得有點吃力，後面完全掉速！最後200原來只休60秒，我記錯休了2分鐘⋯！也算是完成課表，功課隨便做完了！
熱身緩跑：C組0.8k(1.2k)休息90秒
倒金字塔
3k(3.2k)休5-8分。2k，休3-5分。
1k(1.2k)休2-3分。200*6休60秒。
C組:3k(P:138)、2k(P:136)、1k(P:134)、200m(P:130)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
93.28 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'23" | 00:11'30" |
| 3 | 05'22" | 00:16'52" |
| 4 | 05'16" | 00:22'08" |
| 5 | 05'13" | 00:27'21" |
| 6 | 05'22" | 00:32'43" |
| 7 | 05'13" | 00:37'56" |
| 8 | 05'26" | 00:43'22" |
| 9 | 04'26" | 00:47'48" |
| 9.3 | 05'57" | 00:49'47" |
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