David Lin 2019/11/03 訓練日誌

David Lin 桃園
ID 369951

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David Lin

半馬 | 02:12:31 | 06:16/km | 第9半馬

2019 第一屆托斯卡尼公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:33'22" (+08'38")

15 km

(01:26'15")

00:28'09" (+03'25")

01:07'04" (+08'58")

20 km

(02:05'10")

00:38'55" (+14'11")

Finish

(02:12:31)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1668 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'05")

1000 / 1000

05'01"

(09'50")

05'01" (+00'17")

1000 / 2000

04'44"

(14'35")

04'44"

1000 / 3000

04'59"

(19'34")

04'59" (+00'15")

1000 / 4000

05'09"

(24'44")

05'09" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

平時只繞社區跑的下場就是上坡跑不動，下坡不會跑

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.91 km

adidas boston7 紫累積 : 2588.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'01"	00:09'50"
3	04'45"	00:14'35"
4	05'00"	00:19'35"
5	05'09"	00:24'44"
6	05'40"	00:30'24"
7	05'45"	00:36'09"
8	06'19"	00:42'28"
9	07'10"	00:49'38"
10	08'28"	00:58'06"
11	05'58"	01:04'04"
12	05'14"	01:09'18"
13	06'00"	01:15'18"
14	05'48"	01:21'06"
15	05'09"	01:26'15"
16	06'00"	01:32'15"
17	06'49"	01:39'04"
18	07'35"	01:46'39"
19	08'48"	01:55'27"
20	09'43"	02:05'10"
21	07'15"	02:12'25"
21.0	34'08"	02:12'57"