Hank Tsai 2019/11/03 訓練日誌

Hank Tsai 台北市
ID 180617

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hank Tsai

45.0 km | 05:49:56 | 07:46/km | 第74馬

2019 大屯山超級馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:49:56
總名次	71 / 164
分組名次	62 / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'34")

00:45'34" (+14'17")

01:16'51" (+06'30")

10 km

(01:16'51")

00:31'17"

15 km

(01:53'51")

00:37'00" (+05'43")

01:20'41" (+10'20")

20 km

(02:37'32")

00:43'41" (+12'24")

25 km

(03:28'52")

00:51'20" (+20'03")

01:31'01" (+20'40")

30 km

(04:08'33")

00:39'41" (+08'24")

35 km

(04:41'05")

00:32'32" (+01'15")

01:10'21"

40 km

(05:18'54")

00:37'49" (+06'32")

Finish

(05:49:56)

日期: 2019-11-03 07:30 - 總爬升: 1393 m - 地點: 新民國中-大屯山 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3826 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29"

1000 / 1000

08'40"

(14'10")

08'40" (+03'11")

1000 / 2000

11'23"

(25'33")

11'23" (+05'54")

1000 / 3000

10'56"

(36'30")

10'56" (+05'27")

1000 / 4000

09'03"

(45'34")

09'03" (+03'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.11 km

adidas boston 7m 累積 : 530.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

葉達興, 維鈞和其他 3 人說推

留言

林老師恭喜完賽

2019-11-03 17:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	08'41"	00:14'10"
3	11'23"	00:25'33"
4	10'57"	00:36'30"
5	09'04"	00:45'34"
6	07'02"	00:52'36"
7	05'49"	00:58'25"
8	05'52"	01:04'17"
9	06'04"	01:10'21"
10	06'30"	01:16'51"
11	06'34"	01:23'25"
12	06'52"	01:30'17"
13	06'50"	01:37'07"
14	08'18"	01:45'25"
15	08'26"	01:53'51"
16	08'24"	02:02'15"
17	08'28"	02:10'43"
18	08'19"	02:19'02"
19	09'39"	02:28'41"
20	08'51"	02:37'32"
21	08'54"	02:46'26"
22	08'59"	02:55'25"
23	08'46"	03:04'11"
24	12'36"	03:16'47"
25	12'05"	03:28'52"
26	11'27"	03:40'19"
27	07'15"	03:47'34"
28	06'07"	03:53'41"
29	08'04"	04:01'45"
30	06'48"	04:08'33"
31	06'40"	04:15'13"
32	06'27"	04:21'40"
33	07'23"	04:29'03"
34	05'54"	04:34'57"
35	06'08"	04:41'05"
36	06'29"	04:47'34"
37	08'08"	04:55'42"
38	10'16"	05:05'58"
39	06'15"	05:12'13"
40	06'41"	05:18'54"
41	08'29"	05:27'23"
42	06'31"	05:33'54"
43	07'56"	05:41'50"
43.9	08'57"	05:49'59"