我是小毛 2019/11/09 訓練日誌

我是小毛台中
ID 63748

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

我是小毛

44.5 km | 07:38:33 | 10:18/km | 第7馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	07:38:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'59")

00:42'59" (+08'08")

01:42'44" (+23'54")

10 km

(01:42'44")

00:59'45" (+24'54")

15 km

(02:44'33")

01:01'49" (+26'58")

02:22'06" (+03'16")

20 km

(04:04'50")

01:20'17" (+45'26")

25 km

(05:08'21")

01:03'31" (+28'40")

01:38'22" (+19'32")

30 km

(05:43'12")

00:34'51"

35 km

(06:25'15")

00:42'03" (+07'12")

01:18'50"

40 km

(07:02'02")

00:36'47" (+01'56")

Finish

(07:38:33)

日期: 2019-11-09 06:33 - 總爬升: 1744 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2386 Cal - 總步數: 88540 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 49 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'00"

(08'00")

07'58" (+01'41")

1002 / 1002

172 / 72

08'30"

(16'30")

08'26" (+02'09")

1007 / 2010

172 / 68

08'48"

(25'18")

08'45" (+02'28")

1004 / 3014

173 / 65

07'36"

(32'54")

07'33" (+01'16")

1004 / 4019

179 / 73

10'11"

(43'05")

10'07" (+03'50")

1006 / 5025

166 / 59

展開計圈分析

12'58"

(56'03")

12'54" (+06'37")

1004 / 6029

192 / 40

10'52"

(01:06'55")

10'46" (+04'29")

1008 / 7038

180 / 51

13'05"

(01:20'00")

13'01" (+06'44")

1004 / 8043

190 / 40

11'04"

(01:31'04")

10'59" (+04'42")

1006 / 9050

215 / 42

11'46"

(01:42'50")

11'40" (+05'23")

1008 / 10058

228 / 37

17'01"

(01:59'51")

17'00" (+10'43")

1000 / 11059

196 / 29

11'04"

(02:10'55")

11'03" (+04'46")

1001 / 12060

207 / 43

11'22"

(02:22'17")

11'18" (+05'01")

1004 / 13065

215 / 41

13'36"

(02:35'53")

13'30" (+07'13")

1006 / 14072

196 / 37

08'47"

(02:44'40")

08'45" (+02'28")

1003 / 15075

202 / 56

11'16"

(02:55'56")

11'16" (+04'59")

1000 / 16075

225 / 39

19'09"

(03:15'05")

19'07" (+12'50")

1001 / 17077

175 / 29

15'35"

(03:30'40")

15'27" (+09'10")

1008 / 18085

219 / 29

18'10"

(03:48'50")

18'01" (+11'44")

1007 / 19093

198 / 27

16'17"

(04:05'07")

16'16" (+09'59")

1000 / 20094

223 / 27

13'36"

(04:18'43")

13'31" (+07'14")

1005 / 21099

202 / 36

07'18"

(04:26'01")

07'17" (+01'00")

1000 / 22100

176 / 77

19'32"

(04:45'33")

19'25" (+13'08")

1005 / 23105

189 / 27

16'09"

(05:01'42")

16'05" (+09'48")

1003 / 24109

187 / 33

06'48"

(05:08'30")

06'46" (+00'29")

1002 / 25112

178 / 82

06'39"

(05:15'09")

06'38" (+00'21")

1000 / 26112

181 / 82

06'20"

(05:21'29")

06'17"

1006 / 27118

183 / 86

07'35"

(05:29'04")

07'34" (+01'17")

1002 / 28120

177 / 74

06'25"

(05:35'29")

06'21" (+00'04")

1009 / 29130

182 / 86

07'56"

(05:43'25")

07'51" (+01'34")

1009 / 30139

190 / 66

10'17"

(05:53'42")

10'12" (+03'55")

1007 / 31147

190 / 51

07'14"

(06:00'56")

07'12" (+00'55")

1002 / 32149

179 / 77

08'14"

(06:09'10")

08'11" (+01'54")

1005 / 33154

177 / 68

09'31"

(06:18'41")

09'26" (+03'09")

1007 / 34162

182 / 58

06'45"

(06:25'26")

06'43" (+00'26")

1003 / 35165

177 / 83

07'03"

(06:32'29")

07'02" (+00'45")

1001 / 36167

178 / 79

07'07"

(06:39'36")

07'06" (+00'49")

1001 / 37169

181 / 77

09'08"

(06:48'44")

09'03" (+02'46")

1008 / 38177

204 / 54

06'49"

(06:55'33")

06'46" (+00'29")

1005 / 39183

182 / 80

06'45"

(07:02'18")

06'42" (+00'25")

1006 / 40190

180 / 82

11'20"

(07:13'38")

11'19" (+05'02")

1000 / 41190

206 / 42

08'25"

(07:22'03")

08'20" (+02'03")

1008 / 42199

186 / 64

07'32"

(07:29'35")

07'28" (+01'11")

1006 / 43206

191 / 69

07'43"

(07:37'18")

07'40" (+01'23")

1005 / 44211

192 / 67

01'15"

(07:38'33")

06'35" (+00'18")

189 / 44400

179 / 84

台中

我是小毛

厭世人生，我也能攻頂😂😂

留言

賽前宣言: 初超馬😨😨😨

賽後評分: 整天不錯，但最後一段進終點前（有角錐處）應該要把完賽的人分邊，才不會進終點的跑者衝出去又要閃來閃去
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 96.05 km

adidas boost m(黑）累積 : 306.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Liang, 邱孟慈和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

我是小毛可以的啦~你可以的啦
會上凸台上凸台😁😁

2019-11-10 12:17 ·

Liang 哇啊啊啊啊啊！合歡馬欸...
恭喜完賽！

2019-11-18 19:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	08'25"	00:16'24"
3	08'53"	00:25'17"
4	07'36"	00:32'53"
5	10'06"	00:42'59"
6	12'58"	00:55'57"
7	10'52"	01:06'49"
8	13'03"	01:19'52"
9	11'05"	01:30'57"
10	11'47"	01:42'44"
11	16'59"	01:59'43"
12	11'05"	02:10'48"
13	11'23"	02:22'11"
14	13'33"	02:35'44"
15	08'49"	02:44'33"
16	11'18"	02:55'51"
17	19'03"	03:14'54"
18	15'31"	03:30'25"
19	18'08"	03:48'33"
20	16'17"	04:04'50"
21	13'44"	04:18'34"
22	07'18"	04:25'52"
23	19'22"	04:45'14"
24	16'19"	05:01'33"
25	06'48"	05:08'21"
26	06'39"	05:15'00"
27	06'18"	05:21'18"
28	07'36"	05:28'54"
29	06'22"	05:35'16"
30	07'56"	05:43'12"
31	10'17"	05:53'29"
32	07'14"	06:00'43"
33	08'16"	06:08'59"
34	09'29"	06:18'28"
35	06'47"	06:25'15"
36	06'57"	06:32'12"
37	07'08"	06:39'20"
38	09'08"	06:48'28"
39	06'49"	06:55'17"
40	06'45"	07:02'02"
41	11'20"	07:13'22"
42	08'20"	07:21'42"
43	07'35"	07:29'17"
44	07'45"	07:37'02"
44.2	08'00"	07:38'33"