石博元 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

石博元台北市
ID 314869

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:30:45 | 06:24/km | 第46馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:30:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+01'28")

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:25'31"

15 km

(01:19'17")

00:26'47" (+01'16")

00:54'23" (+01'53")

20 km

(01:46'53")

00:27'36" (+02'05")

25 km

(02:18'03")

00:31'10" (+05'39")

01:06'37" (+14'07")

30 km

(02:53'30")

00:35'27" (+09'56")

35 km

(03:37'42")

00:44'12" (+18'41")

01:21'52" (+29'22")

40 km

(04:15'22")

00:37'40" (+12'09")

Finish

(04:30:45)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2882 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'13"

(11'31")

05'13" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'42")

05'10" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'49")

05'07" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'09"

(26'59")

05'09" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

石博元

·

賽後評分: 都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.25 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴永斌和林如欽說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'14"	00:11'32"
3	05'10"	00:16'42"
4	05'08"	00:21'50"
5	05'09"	00:26'59"
6	04'52"	00:31'51"
7	05'00"	00:36'51"
8	05'07"	00:41'58"
9	05'15"	00:47'13"
10	05'17"	00:52'30"
11	05'16"	00:57'46"
12	05'34"	01:03'20"
13	05'22"	01:08'42"
14	05'14"	01:13'56"
15	05'21"	01:19'17"
16	05'27"	01:24'44"
17	05'22"	01:30'06"
18	05'36"	01:35'42"
19	05'30"	01:41'12"
20	05'41"	01:46'53"
21	06'06"	01:52'59"
22	05'49"	01:58'48"
23	06'12"	02:05'00"
24	06'58"	02:11'58"
25	06'05"	02:18'03"
26	08'38"	02:26'41"
27	07'21"	02:34'02"
28	06'12"	02:40'14"
29	06'20"	02:46'34"
30	06'56"	02:53'30"
31	09'27"	03:02'57"
32	12'16"	03:15'13"
33	07'09"	03:22'22"
34	07'03"	03:29'25"
35	08'17"	03:37'42"
36	07'24"	03:45'06"
37	07'34"	03:52'40"
38	07'35"	04:00'15"
39	08'11"	04:08'26"
40	06'56"	04:15'22"
41	06'06"	04:21'28"
42	05'49"	04:27'17"
42.6	05'44"	04:30'46"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km