Alan Kuo 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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13.2 km | 01:32:14 | 06:57/km

日期: 2019-11-09 05:53 - 總爬升: 264 m - 地點: 由布院 - 平均心率: 144 - 卡路里: 984 Cal - 平均步頻: 164

Pace: 07'59" / 06'59" / 09'36" / 08'48" / 07'04" / 17'32" / 09'02" / 04'30" / 04'21" / 04'07" / 10'33" / 20'10" / 07'50" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'48")

1000 / 1000

2

06'59"

(13'53")

06'59" (+02'53")

1000 / 2000

3

07'38"

(21'32")

07'38" (+03'32")

1000 / 3000

4

06'51"

(28'24")

06'51" (+02'45")

1000 / 4000

5

07'03"

(35'28")

07'03" (+02'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起床後亂亂跑。跑後再逛一下金麟湖。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.60 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王政資, Andy Yang 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'59"	00:14'58"
3	09'36"	00:24'34"
4	08'48"	00:33'22"
5	07'04"	00:40'26"
6	17'32"	00:57'58"
7	09'02"	01:07'00"
8	04'30"	01:11'30"
9	04'21"	01:15'51"
10	04'07"	01:19'58"
11	10'33"	01:30'31"
12	20'10"	01:50'41"
13	07'50"	01:58'31"
13.2	06'27"	02:00'07"

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