JONES TENG 2019/11/17 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

全馬 | 04:40:02 | 06:38/km | 第18馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41"

00:59'52"

10 km

(00:59'52")

00:30'11" (+00'30")

15 km

(01:30'41")

00:30'49" (+01'08")

01:01'55" (+02'03")

20 km

(02:01'47")

00:31'06" (+01'25")

25 km

(02:34'09")

00:32'22" (+02'41")

01:06'24" (+06'32")

30 km

(03:08'11")

00:34'02" (+04'21")

35 km

(03:44'30")

00:36'19" (+06'38")

01:14'41" (+14'49")

40 km

(04:22'52")

00:38'22" (+08'41")

Finish

(04:40:02)

日期: 2019-11-17 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3151 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'32")

1000 / 1000

05'49"

(12'04")

05'49" (+00'06")

1000 / 2000

05'43"

(17'48")

05'43"

1000 / 3000

05'56"

(23'45")

05'56" (+00'13")

1000 / 4000

05'54"

(29'39")

05'54" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況不佳，降速完賽

賽前宣言: 跑跑看

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.71 km

adidas adizero boston 7 累積 : 747.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂奇憲, 簡忠豪和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Kevin Chou 不錯阿前20還是很穩

2019-11-17 13:33 ·

JohnnyKuo 讚啦！

2019-11-17 20:20 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'50"	00:12'06"
3	05'44"	00:17'50"
4	05'57"	00:23'47"
5	05'54"	00:29'41"
6	05'53"	00:35'34"
7	06'01"	00:41'35"
8	06'06"	00:47'41"
9	05'49"	00:53'30"
10	06'22"	00:59'52"
11	05'52"	01:05'44"
12	06'17"	01:12'01"
13	05'59"	01:18'00"
14	06'06"	01:24'06"
15	06'35"	01:30'41"
16	06'00"	01:36'41"
17	06'00"	01:42'41"
18	06'22"	01:49'03"
19	06'30"	01:55'33"
20	06'14"	02:01'47"
21	06'31"	02:08'18"
22	06'12"	02:14'30"
23	06'20"	02:20'50"
24	07'00"	02:27'50"
25	06'19"	02:34'09"
26	06'39"	02:40'48"
27	07'06"	02:47'54"
28	06'30"	02:54'24"
29	07'16"	03:01'40"
30	06'31"	03:08'11"
31	06'41"	03:14'52"
32	07'42"	03:22'34"
33	06'52"	03:29'26"
34	07'01"	03:36'27"
35	08'03"	03:44'30"
36	07'11"	03:51'41"
37	07'03"	03:58'44"
38	08'30"	04:07'14"
39	07'43"	04:14'57"
40	07'55"	04:22'52"
41	07'30"	04:30'22"
42	07'32"	04:37'54"
42.4	05'13"	04:40'04"