林教官 2019/11/16 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:23:15 | 06:47/km | 第45半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2019-11-16
成績	02:23:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+01'53")

01:08'27" (+02'53")

10 km

(01:08'27")

00:34'00" (+01'26")

15 km

(01:41'27")

00:33'00" (+00'26")

01:05'34"

20 km

(02:14'01")

00:32'34"

Finish

(02:23:15)

日期: 2019-11-16 22:35 - 總爬升: 266 m - 地點: 桃園市蘆竹區海湖、坑口 - 天氣: 星空高掛、涼爽 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1334 Cal - 總步數: 25362 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'36" (+00'33")

1001 / 1001

173 / 87

06'46"

(13'23")

06'45" (+00'42")

1000 / 2002

175 / 84

07'13"

(20'36")

07'12" (+01'09")

1000 / 3002

174 / 79

07'25"

(28'01")

07'24" (+01'21")

1001 / 4004

174 / 77

07'13"

(35'14")

07'12" (+01'09")

1002 / 5006

175 / 79

展開計圈分析

假日線上半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 堅持才有動力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 325.77 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24182.0 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

みが, 李成國和其他 22 人說推

留言

偶然晚安~運動愉快~恭喜完賽^~^

2019-11-17 01:41 ·

Michael 教官午安，週日愉快丫！

2019-11-17 13:00 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'43"	00:13'00"
3	06'58"	00:19'58"
4	07'27"	00:27'25"
5	07'02"	00:34'27"
6	07'06"	00:41'33"
7	07'06"	00:48'39"
8	06'38"	00:55'17"
9	06'39"	01:01'56"
10	06'31"	01:08'27"
11	06'36"	01:15'03"
12	06'25"	01:21'28"
13	06'42"	01:28'10"
14	06'28"	01:34'38"
15	06'49"	01:41'27"
16	06'29"	01:47'56"
17	06'37"	01:54'33"
18	06'53"	02:01'26"
19	06'21"	02:07'47"
20	06'14"	02:14'01"
21	06'15"	02:20'16"
21.2	16'58"	02:23'15"