范鏸方 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

范鏸方台中
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12.0 km | 01:10:21 | 05:51/km

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	01:10:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

日期: 2019-11-23 06:30 - 總爬升: 268 m - 地點: 清水紫嚴宮 - 平均心率: 133 - 卡路里: 500 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'21")

05'52" (+01'03")

1000 / 2000

3

06'19"

(17'41")

06'19" (+01'30")

1000 / 3000

4

06'03"

(23'44")

06'03" (+01'14")

1000 / 4000

5

06'27"

(30'11")

06'27" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一路上上上上坡～又一路下下下下～歐～～～整個肌肉張力都開，這路線挺不錯的！但就是空氣糟了點～～

賽後評分: 交管人太少，折返點標示不清
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 59.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

偉, 陳毅軒和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	05'53"	00:09'41"
3	06'20"	00:16'01"
4	06'03"	00:22'04"
5	06'28"	00:28'32"
6	06'24"	00:34'56"
7	05'02"	00:39'58"
8	04'50"	00:44'48"
9	05'20"	00:50'08"
10	05'22"	00:55'30"
11	05'56"	01:01'26"
12	05'43"	01:07'09"
12.3	05'17"	01:08'41"

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