謝東旭 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

謝東旭新北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:43:22 | 04:53/km | 第4半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:43:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'15")

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:24'41"

15 km

(01:14'34")

00:24'57" (+00'16")

00:49'58" (+00'21")

20 km

(01:39'35")

00:25'01" (+00'20")

Finish

(01:43:22)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1095 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'56")

04'43"

1000 / 2000

3

05'00"

(14'57")

05'00" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'55")

04'57" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'55")

05'00" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 測一下半馬

賽後評分: 半馬回程跟10K重疊水站會有點擁擠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.22 km

asics TJG741-9001 累積 : 13785.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蝙蝠俠, Hank Chen 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'43"	00:09'57"
3	05'01"	00:14'58"
4	04'58"	00:19'56"
5	05'00"	00:24'56"
6	04'57"	00:29'53"
7	04'58"	00:34'51"
8	04'50"	00:39'41"
9	04'58"	00:44'39"
10	04'58"	00:49'37"
11	05'02"	00:54'39"
12	04'57"	00:59'36"
13	05'01"	01:04'37"
14	04'56"	01:09'33"
15	05'01"	01:14'34"
16	04'58"	01:19'32"
17	04'59"	01:24'31"
18	04'53"	01:29'24"
19	05'00"	01:34'24"
20	05'11"	01:39'35"
20.7	05'05"	01:43'23"

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