紀小雄 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

33 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:10:34 | 05:56/km | 第10馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:10:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+01'06")

00:55'22" (+00'48")

10 km

(00:55'22")

00:27'17" (+00'18")

15 km

(01:22'57")

00:27'35" (+00'36")

00:54'34"

20 km

(01:49'56")

00:26'59"

25 km

(02:17'12")

00:27'16" (+00'17")

00:58'12" (+03'38")

30 km

(02:48'08")

00:30'56" (+03'57")

35 km

(03:20'14")

00:32'06" (+05'07")

01:06'55" (+12'21")

40 km

(03:55'03")

00:34'49" (+07'50")

Finish

(04:10:34)

日期: 2019-11-24 06:33 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2359 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'04")

05'42" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'31")

05'26" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'18"

(22'50")

05'18" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'14"

(28'04")

05'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

在南部6:30這起跑時間有點晚，路段平坦，前段太陽沒露臉，還想說運氣不錯～跑到一半才發現太天真了！根本曬到不行😆

賽前宣言: #31

賽後評分: 😄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.98 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃永信, 陳大頭和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳大頭恭喜漂亮完賽 👏👏👏

2019-11-28 07:58 ·

1 個人推

黃永信恭喜完賽

2019-11-29 10:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'43"	00:12'05"
3	05'27"	00:17'32"
4	05'19"	00:22'51"
5	05'14"	00:28'05"
6	05'42"	00:33'47"
7	05'19"	00:39'06"
8	05'22"	00:44'28"
9	05'37"	00:50'05"
10	05'17"	00:55'22"
11	05'32"	01:00'54"
12	05'51"	01:06'45"
13	05'09"	01:11'54"
14	05'15"	01:17'09"
15	05'48"	01:22'57"
16	05'09"	01:28'06"
17	05'13"	01:33'19"
18	05'53"	01:39'12"
19	05'26"	01:44'38"
20	05'18"	01:49'56"
21	05'53"	01:55'49"
22	05'15"	02:01'04"
23	05'22"	02:06'26"
24	05'27"	02:11'53"
25	05'19"	02:17'12"
26	06'04"	02:23'16"
27	05'22"	02:28'38"
28	07'45"	02:36'23"
29	06'10"	02:42'33"
30	05'35"	02:48'08"
31	07'13"	02:55'21"
32	05'45"	03:01'06"
33	05'46"	03:06'52"
34	07'21"	03:14'13"
35	06'01"	03:20'14"
36	07'38"	03:27'52"
37	06'08"	03:34'00"
38	06'56"	03:40'56"
39	06'15"	03:47'11"
40	07'52"	03:55'03"
41	05'56"	04:00'59"
42	09'32"	04:10'31"
42.0	12'46"	04:10'35"

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