週二固定IT課程(400 八趟)
2K熱身+8趟IT(400+200)+2.2K收操
第三次練習IT，還是一樣去運動中心的跑步機訓練，這次要跑八趟，很怕晚了沒跑步機，所以一下班衝回家，吃個麵包墊一下就去運動了。

前2K熱身(用6min整 1K+5m27s 1K)

進入主要課程，(400M+200M)八趟
400M配速為97sec三趟、96sec三趟、95sec二趟
200M就用90sec慢跑

最後2.2K收操就用六分整的速度來完成它。

因知道今天要跑IT，早上四點五十起床，想了好了，要出門跑步嗎，想說晚上的課比較重，只好沒出門，一思考就輸啦，下週二不能再這樣子了，同時下週二再來400IT 十趟，每次增加一點就好^^