小郭哥 2019/12/01 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 05:57:24 | 08:28/km | 第68馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:57:24
總名次	486 / 667
分組名次	155 / 183
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51" (+10'42")

02:00'22" (+59'26")

10 km

(02:00'22")

01:26'31" (+03'22")

15 km

(02:23'31")

00:23'09"

01:00'56"

20 km

(03:01'18")

00:37'47" (+14'38")

25 km

(05:03'28")

02:02'10" (+39'01")

02:39'58" (+39'02")

30 km

(05:41'16")

00:37'48" (+14'39")

Finish

(05:57:24)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 477 m - 地點: 台動達仁鄉安朔 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 158 - 踏頻: 79 - 卡路里: 4407 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

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加油

賽後評分: 賽後沒有餐點
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.10 km

美津濃大板記念鞋22號 8號半累積 : 972.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

尹懷魯, 小郭哥和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	05'35"	00:13'01"
3	05'59"	00:19'00"
4	07'50"	00:26'50"
5	07'01"	00:33'51"
6	07'23"	00:41'14"
7	46'11"	01:27'25"
8	32'55"	02:00'20"
9	00'01"	02:00'21"
10	00'01"	02:00'22"
11	00'01"	02:00'23"
12	01'47"	02:02'10"
13	06'54"	02:09'04"
14	06'20"	02:15'24"
15	08'07"	02:23'31"
16	06'16"	02:29'47"
17	07'30"	02:37'17"
18	07'41"	02:44'58"
19	07'35"	02:52'33"
20	08'45"	03:01'18"
21	10'50"	03:12'08"
22	12'59"	03:25'07"
23	98'19"	05:03'26"
24	00'01"	05:03'27"
25	00'01"	05:03'28"
26	00'01"	05:03'29"
27	07'15"	05:10'44"
28	11'10"	05:21'54"
29	09'12"	05:31'06"
30	10'10"	05:41'16"
31	08'52"	05:50'08"
31.9	09'22"	05:58'13"