鄭智穗 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

鄭智穗台南
ID 370369

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全馬 | 03:12:12 | 04:33/km | 第3馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:12:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26" (+01'43")

00:45'58" (+05'13")

10 km

(00:45'58")

00:24'32" (+04'49")

15 km

(01:12'51")

00:26'53" (+07'10")

00:51'21" (+10'36")

20 km

(01:37'19")

00:24'28" (+04'45")

25 km

(02:00'21")

00:23'02" (+03'19")

00:42'45" (+02'00")

30 km

(02:20'04")

00:19'43"

35 km

(02:39'57")

00:19'53" (+00'10")

00:40'45"

40 km

(03:00'49")

00:20'52" (+01'09")

Finish

(03:12:12)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1258 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'27")

04'13" (+00'30")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'40")

04'13" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'07")

04'27" (+00'44")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'26")

04'18" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

鄭智穗

·

賽後評分: ^_^
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.50 km

翔走4 綠累積 : 987.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許文亮, 志軒和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'14"	00:08'27"
3	04'13"	00:12'40"
4	04'28"	00:17'08"
5	04'18"	00:21'26"
6	04'15"	00:25'41"
7	04'43"	00:30'24"
8	05'17"	00:35'41"
9	05'10"	00:40'51"
10	05'07"	00:45'58"
11	05'13"	00:51'11"
12	05'13"	00:56'24"
13	05'41"	01:02'05"
14	05'20"	01:07'25"
15	05'26"	01:12'51"
16	05'35"	01:18'26"
17	05'37"	01:24'03"
18	04'30"	01:28'33"
19	04'15"	01:32'48"
20	04'31"	01:37'19"
21	04'47"	01:42'06"
22	04'53"	01:46'59"
23	04'03"	01:51'02"
24	04'20"	01:55'22"
25	04'59"	02:00'21"
26	04'18"	02:04'39"
27	03'43"	02:08'22"
28	03'55"	02:12'17"
29	03'52"	02:16'09"
30	03'55"	02:20'04"
31	04'01"	02:24'05"
32	03'59"	02:28'04"
33	03'56"	02:32'00"
34	03'57"	02:35'57"
35	04'00"	02:39'57"
36	04'04"	02:44'01"
37	04'06"	02:48'07"
38	04'12"	02:52'19"
39	04'11"	02:56'30"
40	04'19"	03:00'49"
41	04'08"	03:04'57"
42	04'02"	03:08'59"
42.8	04'02"	03:12'12"

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成績 : 01:07:05

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