拳擊小銘 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 04:05:50 | 05:49/km | 第39馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:05:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'41")

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:26'32" (+00'04")

15 km

(01:21'32")

00:27'51" (+01'23")

00:54'42" (+01'01")

20 km

(01:48'23")

00:26'51" (+00'23")

25 km

(02:14'51")

00:26'28"

00:54'09" (+00'28")

30 km

(02:42'32")

00:27'41" (+01'13")

35 km

(03:13'00")

00:30'28" (+04'00")

01:03'00" (+09'19")

40 km

(03:45'32")

00:32'32" (+06'04")

Finish

(04:05:50)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2488 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'14")

05'27" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'36")

05'22" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'55")

05'19" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'14"

(27'09")

05'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣不熱，可惜到35以後快抽筋只能放了

賽前宣言: 69

賽後評分: soso
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.25 km

TCX 上傳 | 4 years ago

曾進貴和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'27"	00:11'14"
3	05'22"	00:16'36"
4	05'19"	00:21'55"
5	05'14"	00:27'09"
6	05'24"	00:32'33"
7	05'16"	00:37'49"
8	05'30"	00:43'19"
9	05'08"	00:48'27"
10	05'14"	00:53'41"
11	05'39"	00:59'20"
12	05'34"	01:04'54"
13	05'19"	01:10'13"
14	05'41"	01:15'54"
15	05'38"	01:21'32"
16	05'16"	01:26'48"
17	05'42"	01:32'30"
18	05'19"	01:37'49"
19	05'25"	01:43'14"
20	05'09"	01:48'23"
21	05'12"	01:53'35"
22	05'22"	01:58'57"
23	05'08"	02:04'05"
24	05'36"	02:09'41"
25	05'10"	02:14'51"
26	05'48"	02:20'39"
27	05'21"	02:26'00"
28	05'18"	02:31'18"
29	05'44"	02:37'02"
30	05'30"	02:42'32"
31	05'53"	02:48'25"
32	05'17"	02:53'42"
33	06'01"	02:59'43"
34	06'39"	03:06'22"
35	06'38"	03:13'00"
36	06'26"	03:19'26"
37	06'32"	03:25'58"
38	06'22"	03:32'20"
39	05'59"	03:38'19"
40	07'13"	03:45'32"
41	07'51"	03:53'23"
42	07'58"	04:01'21"
42.5	08'38"	04:05'33"

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