倫（進廠維修）無限期休跑 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

倫（進廠維修）無限期休跑台南
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倫（進廠維修）無限期休跑

22.0 km | 01:42:40 | 04:40/km | 第21半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:42:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:46'40"

10 km

(00:46'40")

00:24'00" (+01'20")

15 km

(01:11'30")

00:24'50" (+02'10")

00:50'50" (+04'10")

20 km

(01:37'30")

00:26'00" (+03'20")

Finish

(01:42:40)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1251 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'24"

(08'46")

04'24" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'19")

04'33" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'00")

04'40" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'40"

(22'40")

04'40" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 410.64 km

亞瑟士虎走六累積 : 828.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 余重益和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'25"	00:08'46"
3	04'33"	00:13'19"
4	04'41"	00:18'00"
5	04'40"	00:22'40"
6	04'45"	00:27'25"
7	04'50"	00:32'15"
8	04'48"	00:37'03"
9	04'48"	00:41'51"
10	04'49"	00:46'40"
11	04'56"	00:51'36"
12	05'01"	00:56'37"
13	04'51"	01:01'28"
14	04'54"	01:06'22"
15	05'08"	01:11'30"
16	05'08"	01:16'38"
17	05'09"	01:21'47"
18	05'13"	01:27'00"
19	05'19"	01:32'19"
20	05'11"	01:37'30"
21	04'50"	01:42'20"
21.1	05'15"	01:42'40"

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