辛國鼎 2019/12/11 訓練日誌

辛國鼎新竹
ID 88065

78 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

辛國鼎

16.1 km | 01:33:08 | 05:47/km

日期: 2019-12-11 18:21 - 總爬升: 298 m - 地點: 交大 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1042 Cal - 總步數: 18026 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

Pace: 05'04" / 05'22" / 05'49" / 05'26" / 05'51" / 05'31" / 05'41" / 05'57" / 05'45" / 05'24" / 05'54" / 05'24" / 05'41" / 05'37" / 05'56" / 06'13" / 31'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'06"

(05'06")

05'05"

1000 / 1000

187 / 104

05'29"

(10'35")

05'28" (+00'23")

1001 / 2002

194 / 93

05'49"

(16'24")

05'48" (+00'43")

1002 / 3004

194 / 88

05'36"

(22'00")

05'35" (+00'30")

1001 / 4006

196 / 91

05'58"

(27'58")

05'57" (+00'52")

1002 / 5009

194 / 86

展開計圈分析

新竹

辛國鼎

留言

新竹

辛國鼎

留言

與同事討論到六點，趕到交大已經六點20。起跑感覺還不錯，趕在七點前跑了7K。集合照相後，又繞了三圈環校，最後操場跑3圈補到15K，再跑回停車場。
回竹北吃大埔鐵板燒，加了兩次菜。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.03 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蔡爵安, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'22"	00:10'26"
3	05'49"	00:16'15"
4	05'26"	00:21'41"
5	05'51"	00:27'32"
6	05'31"	00:33'03"
7	05'41"	00:38'44"
8	05'57"	00:44'41"
9	05'45"	00:50'26"
10	05'24"	00:55'50"
11	05'54"	01:01'44"
12	05'24"	01:07'08"
13	05'41"	01:12'49"
14	05'37"	01:18'26"
15	05'56"	01:24'22"
16	06'13"	01:30'35"
16.1	31'14"	01:33'08"