王竟為 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

王竟為新北市
ID 209265

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:03 | 05:44/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:02:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'49" (+00'33")

15 km

(01:11'30")

00:24'25" (+01'09")

00:49'27" (+02'22")

20 km

(01:36'32")

00:25'02" (+01'46")

25 km

(02:02'28")

00:25'56" (+02'40")

00:55'37" (+08'32")

30 km

(02:32'09")

00:29'41" (+06'25")

35 km

(03:07'24")

00:35'15" (+11'59")

01:10'48" (+23'43")

40 km

(03:42'57")

00:35'33" (+12'17")

Finish

(04:02:03)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2637 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'23"

(09'23")

04'23"

1000 / 2000

3

04'32"

(13'55")

04'32" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'34")

04'38" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'15")

04'41" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

初平路全馬，練太少後半馬只剩步兵模式XD

賽後評分: 完美的好天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.80 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'23"	00:09'23"
3	04'33"	00:13'56"
4	04'38"	00:18'34"
5	04'42"	00:23'16"
6	04'51"	00:28'07"
7	04'46"	00:32'53"
8	04'33"	00:37'26"
9	04'56"	00:42'22"
10	04'43"	00:47'05"
11	04'52"	00:51'57"
12	04'54"	00:56'51"
13	04'52"	01:01'43"
14	04'56"	01:06'39"
15	04'51"	01:11'30"
16	05'05"	01:16'35"
17	04'49"	01:21'24"
18	05'05"	01:26'29"
19	04'59"	01:31'28"
20	05'04"	01:36'32"
21	05'30"	01:42'02"
22	04'49"	01:46'51"
23	05'06"	01:51'57"
24	05'04"	01:57'01"
25	05'27"	02:02'28"
26	05'48"	02:08'16"
27	05'46"	02:14'02"
28	05'56"	02:19'58"
29	06'23"	02:26'21"
30	05'48"	02:32'09"
31	06'54"	02:39'03"
32	06'28"	02:45'31"
33	07'06"	02:52'37"
34	07'48"	03:00'25"
35	06'59"	03:07'24"
36	07'42"	03:15'06"
37	06'34"	03:21'40"
38	07'15"	03:28'55"
39	06'51"	03:35'46"
40	07'11"	03:42'57"
41	06'21"	03:49'18"
42	05'55"	03:55'13"
43	05'49"	04:01'02"
43.2	05'29"	04:02'05"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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