smke 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

全馬 | 04:15:30 | 06:03/km | 第39馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:15:30
總名次	299 / 6990
分組名次	1061 / 2296
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59"

00:58'47"

10 km

(00:58'47")

00:29'48" (+00'49")

15 km

(01:28'07")

00:29'20" (+00'21")

00:59'12" (+00'25")

20 km

(01:57'59")

00:29'52" (+00'53")

25 km

(02:27'30")

00:29'31" (+00'32")

00:59'37" (+00'50")

30 km

(02:57'36")

00:30'06" (+01'07")

35 km

(03:28'22")

00:30'46" (+01'47")

01:01'35" (+02'48")

40 km

(03:59'11")

00:30'49" (+01'50")

Finish

(04:15:30)

日期: 2019-12-15 06:32 - 總爬升: 870 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2780 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'44")

1000 / 1000

05'32"

(11'46")

05'32" (+00'02")

1000 / 2000

05'36"

(17'23")

05'36" (+00'06")

1000 / 3000

05'45"

(23'09")

05'45" (+00'15")

1000 / 4000

05'49"

(28'58")

05'49" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 辦的不錯，但風衣很爛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.80 km

ASICS Tartherzeal 6(橘黑) 累積 : 2035.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, Berton 和其他 2 人說推

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大師兄

2019-12-17 18:41 ·

大師兄

2019-12-17 18:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'32"	00:11'47"
3	05'37"	00:17'24"
4	05'45"	00:23'09"
5	05'50"	00:28'59"
6	05'30"	00:34'29"
7	05'44"	00:40'13"
8	05'40"	00:45'53"
9	05'45"	00:51'38"
10	07'09"	00:58'47"
11	05'39"	01:04'26"
12	05'53"	01:10'19"
13	05'46"	01:16'05"
14	06'10"	01:22'15"
15	05'52"	01:28'07"
16	06'43"	01:34'50"
17	05'42"	01:40'32"
18	05'53"	01:46'25"
19	05'46"	01:52'11"
20	05'48"	01:57'59"
21	06'11"	02:04'10"
22	05'43"	02:09'53"
23	05'51"	02:15'44"
24	05'52"	02:21'36"
25	05'54"	02:27'30"
26	06'05"	02:33'35"
27	06'03"	02:39'38"
28	06'09"	02:45'47"
29	05'59"	02:51'46"
30	05'50"	02:57'36"
31	06'28"	03:04'04"
32	06'03"	03:10'07"
33	06'04"	03:16'11"
34	06'11"	03:22'22"
35	06'00"	03:28'22"
36	06'20"	03:34'42"
37	05'52"	03:40'34"
38	06'16"	03:46'50"
39	05'55"	03:52'45"
40	06'26"	03:59'11"
41	09'49"	04:09'00"
42	01'51"	04:10'51"
42.8	05'38"	04:15'34"