4.0 km | 00:18:16 | 04:32/km日期: 2019-12-16 11:45 - 地點: 景美溪橋-公館圓環 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 175 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 54%
Pace: 04'36" / 04'27" / 04'31" / 04'37" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'27" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'57" | 24 / 4024 |
前天比完蘇花改半馬，昨天小跑6K，今天大小腿仍痠，但還是決定趁天氣好跑步去吃LACUZ泰式料理中餐。今天天氣好到晴空萬里還有點熱，第1K先4:35/KM慢跑，1K過育英疏散門後再加速到4:27/KM，2K過溪洲疏散門後太陽越來越曬，只好再稍降到4:30/KM，3.3K出河濱後有長緩坡、短陡坡、斗下坡還要過汀洲路，所以速度放慢均速只有4:36/KM。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.68 km 
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'27" | 00:09'03" |
| 3 | 04'31" | 00:13'34" |
| 4 | 04'37" | 00:18'11" |
| 4.0 | 04'04" | 00:18'17" |
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