12.0 km | 01:03:41 | 05:17/km日期: 2019-12-21 06:41 - 地點: HOME - 天氣: 陰天毛毛霧雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 754 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 06'20" / 09'43" / 05'13" / 05'24" / 05'28" / 05'27" / 05'23" / 05'11" / 05'12" / 04'54" / 04'55" / 04'55" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'57" (+00'04") | 30 / 12030 |
福澤馬拉松訓練 RUN 8 Day 20 配速跑 6分30秒 40M
昨天身體不適休息一天.
休息完後連手錶都正常一點,
今天 MAF 訓練有完成.
跑完很舒服!
#12月3周累積里程聖誕挑戰賽完成
#訓練指數 16, 及時跑力 48 (上升 4.4)
#體能狀況: 狀況良好
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.84 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 09'43" | 00:16'03" |
| 3 | 05'13" | 00:21'16" |
| 4 | 05'24" | 00:26'40" |
| 5 | 05'28" | 00:32'08" |
| 6 | 05'27" | 00:37'35" |
| 7 | 05'23" | 00:42'58" |
| 8 | 05'11" | 00:48'09" |
| 9 | 05'12" | 00:53'21" |
| 10 | 04'54" | 00:58'15" |
| 11 | 04'55" | 01:03'10" |
| 12 | 04'55" | 01:08'05" |
| 12.0 | 04'50" | 01:08'14" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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