Alan Kuo 2019/12/22 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 04:00:53 | 05:42/km | 第77馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:00:53
總名次	235 / 2050
分組名次	218 / 1767
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+03'08")

00:57'09" (+02'57")

10 km

(00:57'09")

00:27'06" (+00'11")

15 km

(01:24'26")

00:27'17" (+00'22")

00:54'12"

20 km

(01:51'21")

00:26'55"

25 km

(02:18'57")

00:27'36" (+00'41")

00:56'10" (+01'58")

30 km

(02:47'31")

00:28'34" (+01'39")

35 km

(03:16'54")

00:29'23" (+02'28")

01:01'48" (+07'36")

40 km

(03:49'19")

00:32'25" (+05'30")

Finish

(04:00:53)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'14")

1000 / 1000

05'24"

(10'54")

05'24" (+00'09")

1000 / 2000

05'36"

(16'30")

05'36" (+00'21")

1000 / 3000

05'50"

(22'21")

05'50" (+00'35")

1000 / 4000

05'31"

(27'52")

05'31" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

留言

一開使碰到暫停鍵，時間距離短少，手動補上。
上週慘烈的台北馬受創的身心還沒恢復，這場賽事就當LSD練習，補給站的好吃好喝的東西不要放過...
穿上我的便宜跑鞋Nike Rival Fly用法5分半的速度輕鬆跑。
最後幾站的清涼啤酒和紅豆餅和紅豆冰棒太誘惑人了，我決定好好吃吃喝喝，放棄保四的機會。
可以輕鬆無傷完賽最重要。

下午3-5點還要去台南大學參與Nike+的活動，來聽吳文騫教練和吳睿恩的演講。

賽前宣言: 沒參加。來歡樂一下

賽後評分: 還不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 333.37 km

Nike Zoom Fly Rival 累積 : 1432.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Gordon sung, 大頭和其他 12 人說推

留言

籃振平恭喜漂亮完賽…下週準備3連馬了！

2019-12-22 17:53 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	05'25"	00:13'05"
3	05'36"	00:18'41"
4	05'50"	00:24'31"
5	05'32"	00:30'03"
6	05'32"	00:35'35"
7	05'24"	00:40'59"
8	05'24"	00:46'23"
9	05'24"	00:51'47"
10	05'22"	00:57'09"
11	05'38"	01:02'47"
12	05'18"	01:08'05"
13	05'22"	01:13'27"
14	05'15"	01:18'42"
15	05'44"	01:24'26"
16	05'24"	01:29'50"
17	05'20"	01:35'10"
18	05'34"	01:40'44"
19	05'18"	01:46'02"
20	05'19"	01:51'21"
21	05'16"	01:56'37"
22	05'26"	02:02'03"
23	05'35"	02:07'38"
24	05'28"	02:13'06"
25	05'51"	02:18'57"
26	05'32"	02:24'29"
27	05'39"	02:30'08"
28	05'28"	02:35'36"
29	05'38"	02:41'14"
30	06'17"	02:47'31"
31	05'35"	02:53'06"
32	05'54"	02:59'00"
33	06'07"	03:05'07"
34	05'59"	03:11'06"
35	05'48"	03:16'54"
36	06'36"	03:23'30"
37	05'57"	03:29'27"
38	06'33"	03:36'00"
39	06'53"	03:42'53"
40	06'26"	03:49'19"
41	06'25"	03:55'44"
41.9	05'51"	04:00'45"