陳耀南 2019/12/22 訓練日誌

陳耀南高雄
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陳耀南

半馬 | 02:39:12 | 07:28/km | 第5半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:39:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47"

01:10'08"

10 km

(01:10'08")

00:35'21" (+00'34")

15 km

(01:47'18")

00:37'10" (+02'23")

01:18'07" (+07'59")

20 km

(02:28'15")

00:40'57" (+06'10")

Finish

(02:39:12)

日期: 2019-12-22 06:46 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1454 Cal - 總步數: 28270 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'06" (+00'36")

1001 / 1001

173 / 81

06'46"

(13'53")

06'45" (+00'15")

1001 / 2003

172 / 85

07'05"

(20'58")

07'04" (+00'34")

1001 / 3004

172 / 81

07'14"

(28'12")

07'13" (+00'43")

1001 / 4006

170 / 81

06'56"

(35'08")

06'55" (+00'25")

1001 / 5007

171 / 84

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望當天空氣品質良好。

賽後評分: 6：45太晚開跑，堤防賽道太熱，補給失望，獎牌很鳥！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.28 km

MIZUNO WAVE SKY2 累積 : 1767.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

白耿泰, 楊小閔和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'42"	00:13'45"
3	07'02"	00:20'47"
4	07'11"	00:27'58"
5	06'49"	00:34'47"
6	07'13"	00:42'00"
7	08'28"	00:50'28"
8	06'25"	00:56'53"
9	06'47"	01:03'40"
10	06'28"	01:10'08"
11	06'33"	01:16'41"
12	07'27"	01:24'08"
13	07'13"	01:31'21"
14	07'36"	01:38'57"
15	08'21"	01:47'18"
16	08'42"	01:56'00"
17	08'20"	02:04'20"
18	08'41"	02:13'01"
19	07'33"	02:20'34"
20	07'41"	02:28'15"
21	07'55"	02:36'10"
21.3	11'34"	02:39'12"