15.1 km | 01:04:56 | 04:18/km日期: 2019-12-24 18:47 - 地點: 彰化，和美鎮 - 天氣: 冷 - 平均心率: 200 - 卡路里: 799 Cal - 總步數: 13560 - 平均步頻: 208 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86%
Pace: 04'26" / 04'14" / 04'13" / 04'05" / 04'09" / 04'11" / 04'11" / 04'10" / 04'15" / 04'13" / 04'16" / 04'16" / 04'10" / 04'14" / 04'15" / 32'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'30" (+00'19") | 1000 / 1000 | 204 / 108 |
| 2 | | 04'21" (+00'10") | 1003 / 2004 | 209 / 109 |
| 3 | | 04'15" (+00'04") | 1001 / 3005 | 210 / 111 |
| 4 | | 04'11" | 1002 / 4008 | 211 / 112 |
| 5 | | 04'17" (+00'06") | 1002 / 5010 | 210 / 110 |
| 6 | | 04'14" (+00'03") | 1002 / 6013 | 210 / 112 |
| 7 | | 04'15" (+00'04") | 1003 / 7017 | 210 / 111 |
| 8 | | 04'17" (+00'06") | 1000 / 8017 | 209 / 111 |
| 9 | | 04'22" (+00'11") | 1002 / 9020 | 207 / 110 |
| 10 | | 04'14" (+00'03") | 1001 / 10021 | 208 / 112 |
| 11 | | 04'24" (+00'13") | 1001 / 11022 | 207 / 109 |
| 12 | | 04'18" (+00'07") | 1002 / 12024 | 208 / 111 |
| 13 | | 04'18" (+00'07") | 1000 / 13024 | 209 / 111 |
| 14 | | 04'18" (+00'07") | 1001 / 14026 | 207 / 111 |
| 15 | | 04'22" (+00'11") | 1003 / 15030 | 207 / 110 |
| 16 | | 05'29" (+01'18") | 18 / 15048 | 200 / 91 |
空氣還是一樣糟，跑心酸的。
要開始往下一階段訓練了，3月一轉眼就到了，要有滿滿的鬥志才練的下去
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
298.50 km 
母子鱷 水藍Y拖 累積 :
1932.5 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'14" | 00:08'40" |
| 3 | 04'13" | 00:12'53" |
| 4 | 04'05" | 00:16'58" |
| 5 | 04'09" | 00:21'07" |
| 6 | 04'11" | 00:25'18" |
| 7 | 04'11" | 00:29'29" |
| 8 | 04'10" | 00:33'39" |
| 9 | 04'15" | 00:37'54" |
| 10 | 04'13" | 00:42'07" |
| 11 | 04'16" | 00:46'23" |
| 12 | 04'16" | 00:50'39" |
| 13 | 04'10" | 00:54'49" |
| 14 | 04'14" | 00:59'03" |
| 15 | 04'15" | 01:03'18" |
| 15.0 | 33'24" | 01:04'56" |
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