Slow Man 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Slow Man 台中
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全馬 | 03:45:16 | 05:20/km | 第17馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:45:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'26" (+00'05")

15 km

(01:13'25")

00:24'38" (+00'17")

00:50'42" (+01'55")

20 km

(01:39'29")

00:26'04" (+01'43")

25 km

(02:05'52")

00:26'23" (+02'02")

00:55'23" (+06'36")

30 km

(02:34'52")

00:29'00" (+04'39")

35 km

(03:04'04")

00:29'12" (+04'51")

00:57'57" (+09'10")

40 km

(03:32'49")

00:28'45" (+04'24")

Finish

(03:45:16)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'47")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'59")

04'36"

1000 / 2000

3

04'46"

(14'46")

04'46" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'35")

04'49" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'20")

04'45" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣太好了，太陽公公6點多就出現~沒有帶音樂出門，亂了腳步~

賽前宣言: 🏃🏻‍♂️

賽後評分: 補給不錯~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.20 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Allen Chen , 小童*童同學和其他 18 人說推

·

Ding Ding 閉上眼睛讚喔~恭喜破四啊

2019-12-22 14:38 ·

1 個人推

蔡忠錦恭喜完賽

2019-12-22 21:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'36"	00:09'59"
3	04'47"	00:14'46"
4	04'49"	00:19'35"
5	04'46"	00:24'21"
6	04'45"	00:29'06"
7	04'52"	00:33'58"
8	04'51"	00:38'49"
9	05'02"	00:43'51"
10	04'56"	00:48'47"
11	04'59"	00:53'46"
12	04'46"	00:58'32"
13	04'54"	01:03'26"
14	05'00"	01:08'26"
15	04'59"	01:13'25"
16	05'21"	01:18'46"
17	05'11"	01:23'57"
18	05'23"	01:29'20"
19	05'09"	01:34'29"
20	05'00"	01:39'29"
21	05'29"	01:44'58"
22	04'59"	01:49'57"
23	05'21"	01:55'18"
24	05'13"	02:00'31"
25	05'21"	02:05'52"
26	05'28"	02:11'20"
27	05'39"	02:16'59"
28	06'11"	02:23'10"
29	05'41"	02:28'51"
30	06'01"	02:34'52"
31	05'45"	02:40'37"
32	05'55"	02:46'32"
33	05'42"	02:52'14"
34	06'06"	02:58'20"
35	05'44"	03:04'04"
36	05'42"	03:09'46"
37	06'14"	03:16'00"
38	05'37"	03:21'37"
39	05'42"	03:27'19"
40	05'30"	03:32'49"
41	05'39"	03:38'28"
42	05'17"	03:43'45"
42.3	04'46"	03:45'16"

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