施大大 2019/12/23 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

10.0 km | 00:44:49 | 04:27/km

日期: 2019-12-23 19:57 - 地點: 世運 - 平均心率: 110 - 卡路里: 596 Cal - 總步數: 8102 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 67%

Pace: 04'47" / 04'31" / 04'32" / 04'26" / 04'19" / 04'28" / 04'23" / 04'22" / 04'17" / 04'05" / 16'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'40")

1000 / 1000

180 / 115

04'36"

(09'24")

04'35" (+00'28")

1003 / 2003

181 / 120

04'37"

(14'01")

04'36" (+00'29")

1000 / 3004

179 / 120

04'29"

(18'30")

04'28" (+00'21")

1000 / 4005

179 / 124

04'20"

(22'50")

04'19" (+00'12")

1002 / 5008

180 / 128

展開計圈分析

高雄

施大大

留言

紅豆馬之後換上Y拖計畫來個退乳酸，剛好遇到世運團練，半年沒來了領跑員依舊是高富帥的柏侖，我先說好我要排酸跑，結果根本不是這樣，10K的團練一直加速加速加速到無極限，偏偏紅豆馬324的小柯神隊友也加入80的行列，最後到終點喘到不行，說好的退乳酸又變調了...........哭哭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.70 km

母子鱷魚小白跟上來(39) 累積 : 640.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

王峙仁, 🌿淑琴🌿 和其他 49 人說推

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觀看另 13 則留言

邱佩甄午安~聖誕節快🎅🎄

2019-12-25 13:47 ·

林小吟高手晚安～Merry Christmas

2019-12-25 22:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'31"	00:09'18"
3	04'32"	00:13'50"
4	04'26"	00:18'16"
5	04'19"	00:22'35"
6	04'28"	00:27'03"
7	04'23"	00:31'26"
8	04'22"	00:35'48"
9	04'17"	00:40'05"
10	04'05"	00:44'10"
10.0	15'51"	00:44'49"