| 老天眷顧給了大雨天舒緩腳底的敏感,聽在等起跑前的一位嘉義跑友提及嘉義很少下雨,早晨2點多開始下起大雨。本以為不久雨會停,結果都在大雨中起跑和結束。
第一次連日馬是因太平山延期接在新店真武山後面,這次連日馬是想旣然回南部跑標馬,剛好有機會就把它當成百K馬看待,目標二場都在4:30內完賽。
昨天北港馬,天氣冷又都平路,有克制不要暴衝,隔天還要跑嘉義管樂馬。起跑時人籠長等了2分多鐘才出發,雨天地溼跑起來狀況還不錯。只是要不斷的切到路邊超車。穿著許久未穿的風衣跑起來還可以,沿途也有遇到昨天有跑北港馬的跑友。
路況還可以,遇到有積水的地方,都還特地去踩一下。到19K折返時就有感到有些疲累,到21K放慢速度跑在6分速內。雖然啤酒很充裕,喝了幾站後卻比較喜歡可樂或沙士。
35K時雨有暫停一下。看到烏雲後的陽光,脱掉風衣,最後5K還能衝刺回終點。 賽前宣言: 2019封關馬 賽後評分: 雨天備案不週全 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 252.52 km Barefoot 累積 : 30673.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 08'07" | 00:08'07" | 2 | 05'50" | 00:13'57" | 3 | 05'20" | 00:19'17" | 4 | 05'18" | 00:24'35" | 5 | 05'31" | 00:30'06" | 6 | 05'39" | 00:35'45" | 7 | 05'05" | 00:40'50" | 8 | 05'29" | 00:46'19" | 9 | 05'25" | 00:51'44" | 10 | 05'18" | 00:57'02" | 11 | 05'18" | 01:02'20" | 12 | 05'44" | 01:08'04" | 13 | 05'17" | 01:13'21" | 14 | 05'28" | 01:18'49" | 15 | 05'46" | 01:24'35" | 16 | 05'29" | 01:30'04" | 17 | 05'54" | 01:35'58" | 18 | 05'30" | 01:41'28" | 19 | 05'40" | 01:47'08" | 20 | 06'22" | 01:53'30" | 21 | 05'31" | 01:59'01" | 22 | 05'48" | 02:04'49" | 23 | 05'57" | 02:10'46" | 24 | 06'52" | 02:17'38" | 25 | 06'00" | 02:23'38" | 26 | 06'14" | 02:29'52" | 27 | 06'32" | 02:36'24" | 28 | 06'48" | 02:43'12" | 29 | 06'01" | 02:49'13" | 30 | 06'25" | 02:55'38" | 31 | 06'18" | 03:01'56" | 32 | 06'54" | 03:08'50" | 33 | 06'22" | 03:15'12" | 34 | 06'36" | 03:21'48" | 35 | 07'21" | 03:29'09" | 36 | 06'21" | 03:35'30" | 37 | 06'06" | 03:41'36" | 38 | 06'49" | 03:48'25" | 39 | 05'57" | 03:54'22" | 40 | 06'04" | 04:00'26" | 41 | 06'32" | 04:06'58" | 42 | 05'32" | 04:12'30" | 42.3 | 26'58" | 04:21'34" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|