鄭成九 2019/12/29 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 04:52:55 | 06:56/km | 第48馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:52:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+01'13")

01:00'59"

10 km

(01:00'59")

00:29'53"

15 km

(01:32'48")

00:31'49" (+01'56")

01:07'07" (+06'08")

20 km

(02:08'06")

00:35'18" (+05'25")

25 km

(02:44'27")

00:36'21" (+06'28")

01:14'23" (+13'24")

30 km

(03:22'29")

00:38'02" (+08'09")

35 km

(04:00'08")

00:37'39" (+07'46")

01:16'31" (+15'32")

40 km

(04:39'00")

00:38'52" (+08'59")

Finish

(04:52:55)

日期: 2019-12-29 06:20 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 49790 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'11"

(07'11")

07'09" (+01'25")

1004 / 1004

164 / 84

05'46"

(12'57")

05'44"

1004 / 2008

175 / 99

06'17"

(19'14")

06'15" (+00'31")

1005 / 3013

177 / 90

05'56"

(25'10")

05'53" (+00'09")

1006 / 4020

174 / 97

06'00"

(31'10")

05'57" (+00'13")

1008 / 5029

174 / 96

展開計圈分析

05'58"

(37'08")

05'56" (+00'12")

1003 / 6032

175 / 95

05'49"

(42'57")

05'46" (+00'02")

1007 / 7040

174 / 99

06'01"

(48'58")

06'00" (+00'16")

1000 / 8040

176 / 94

06'00"

(54'58")

05'56" (+00'12")

1009 / 9049

174 / 96

06'05"

(01:01'03")

06'02" (+00'18")

1006 / 10056

172 / 95

05'59"

(01:07'02")

05'57" (+00'13")

1003 / 11060

172 / 97

06'25"

(01:13'27")

06'21" (+00'37")

1008 / 12068

173 / 90

06'08"

(01:19'35")

06'06" (+00'22")

1003 / 13071

172 / 95

06'40"

(01:26'15")

06'38" (+00'54")

1003 / 14075

170 / 88

06'38"

(01:32'53")

06'37" (+00'53")

1002 / 15077

167 / 89

07'13"

(01:40'06")

07'11" (+01'27")

1002 / 16080

170 / 81

06'18"

(01:46'24")

06'17" (+00'33")

1001 / 17082

170 / 93

06'26"

(01:52'50")

06'23" (+00'39")

1007 / 18089

169 / 92

06'31"

(01:59'21")

06'29" (+00'45")

1002 / 19092

167 / 91

08'52"

(02:08'13")

08'48" (+03'04")

1005 / 20098

170 / 66

06'50"

(02:15'03")

06'47" (+01'03")

1006 / 21104

169 / 86

06'46"

(02:21'49")

06'44" (+01'00")

1003 / 22107

168 / 88

07'35"

(02:29'24")

07'34" (+01'50")

1000 / 23107

168 / 78

08'21"

(02:37'45")

08'19" (+02'35")

1003 / 24110

166 / 71

06'51"

(02:44'36")

06'48" (+01'04")

1006 / 25116

168 / 87

07'00"

(02:51'36")

06'56" (+01'12")

1008 / 26125

167 / 86

08'14"

(02:59'50")

08'12" (+02'28")

1002 / 27128

170 / 71

07'05"

(03:06'55")

07'03" (+01'19")

1003 / 28131

168 / 84

07'04"

(03:13'59")

07'02" (+01'18")

1004 / 29136

167 / 84

08'39"

(03:22'38")

08'38" (+02'54")

1000 / 30137

165 / 69

07'22"

(03:30'00")

07'18" (+01'34")

1007 / 31144

169 / 80

07'53"

(03:37'53")

07'52" (+02'08")

1000 / 32144

168 / 75

07'09"

(03:45'02")

07'06" (+01'22")

1005 / 33150

166 / 84

07'31"

(03:52'33")

07'27" (+01'43")

1008 / 34159

169 / 79

07'48"

(04:00'21")

07'44" (+02'00")

1008 / 35167

162 / 79

07'11"

(04:07'32")

07'09" (+01'25")

1004 / 36171

167 / 83

07'22"

(04:14'54")

07'20" (+01'36")

1003 / 37175

166 / 81

09'15"

(04:24'09")

09'11" (+03'27")

1006 / 38181

168 / 64

07'29"

(04:31'38")

07'28" (+01'44")

1000 / 39182

170 / 78

07'40"

(04:39'18")

07'37" (+01'53")

1005 / 40188

172 / 76

07'03"

(04:46'21")

07'00" (+01'16")

1005 / 41193

169 / 84

06'34"

(04:52'55")

06'36" (+00'52")

993 / 42187

172 / 87

台中

鄭成九

留言

台中

鄭成九

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賽後評分: 今年不再跑了啦~~新年快樂😄😄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.44 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿斌, 黃正欣和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

蔡德興恭喜淳中👍2019漂亮成長年🎉🎉🎉

2019-12-30 17:33 ·

1 個人推

鄭成九謝謝興哥，這一年大家也都成長很多~新年快樂✌

2019-12-30 19:32 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'46"	00:12'56"
3	06'17"	00:19'13"
4	05'53"	00:25'06"
5	06'00"	00:31'06"
6	06'01"	00:37'07"
7	05'46"	00:42'53"
8	06'04"	00:48'57"
9	05'56"	00:54'53"
10	06'06"	01:00'59"
11	05'59"	01:06'58"
12	06'24"	01:13'22"
13	06'09"	01:19'31"
14	06'39"	01:26'10"
15	06'38"	01:32'48"
16	07'13"	01:40'01"
17	06'19"	01:46'20"
18	06'23"	01:52'43"
19	06'34"	01:59'17"
20	08'49"	02:08'06"
21	06'48"	02:14'54"
22	06'46"	02:21'40"
23	07'39"	02:29'19"
24	08'17"	02:37'36"
25	06'51"	02:44'27"
26	07'00"	02:51'27"
27	08'14"	02:59'41"
28	07'05"	03:06'46"
29	07'04"	03:13'50"
30	08'39"	03:22'29"
31	07'18"	03:29'47"
32	07'57"	03:37'44"
33	07'05"	03:44'49"
34	07'31"	03:52'20"
35	07'48"	04:00'08"
36	07'11"	04:07'19"
37	07'22"	04:14'41"
38	09'15"	04:23'56"
39	07'28"	04:31'24"
40	07'36"	04:39'00"
41	07'08"	04:46'08"
42	06'40"	04:52'48"
42.0	-18'-14"	04:52'55"