李重九 2014/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

李重九台北市
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18.6 km | 01:00:17 | 18.5 km/h

日期: 2014-08-19 21:26 - 總爬升: 356 m - 地點: 北投 - 天氣: 雨停 - 平均心率: 129 - 卡路里: 525 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

夜雨停，基本教練1小時吧！上陽明山練爬坡，把此變成習慣好了！
路濕下山一切還是小心，兩個多月前定竿摔車，至今還是沒完全痊癒，年紀大了真是不堪摔，隨時都要小心注意！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 680.97 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, 伊林和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

別偷懶⋯ 武X完賽～真的好佩服～朋友

2014-08-19 23:43 ·

1 個人推

李重九完賽之後，又興起認為可以有更佳成績的念頭，難怪很多人說，雖然嘴巴罵著說累，但每年挑戰賽時又忍不住報名，真是矛盾又複雜的心情！哈哈！

2014-08-19 23:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	-18.4 %
2	16.5	10.0 %
3	14.3	5.6 %
4	13.2	5.2 %
5	15.7	6.4 %
6	21.3	4.6 %
7	17.1	6.0 %
8	17.4	5.6 %
9	13.7	6.6 %
10	14.1	8.2 %
11	22.2	-6.3 %
12	25.4	-6.7 %
13	24.0	-3.8 %
14	22.5	-4.4 %
15	24.0	-5.6 %
16	29.5	-5.3 %
17	24.5	-4.6 %
18	22.5	-5.0 %
18.6	14.0	-3.0 %

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