Kent Jiang 2020/01/08 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
ID 257225

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kent Jiang

30.0 km | 03:13:37 | 06:27/km

日期: 2020-01-08 12:08 - 總爬升: 140 m - 地點: 大溪橋-鶯歌國民運動中心 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2045 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 60%

Pace: 04'59" / 05'38" / 05'48" / 06'38" / 06'15" / 07'30" / 06'32" / 06'11" / 06'25" / 06'08" / 06'12" / 06'08" / 07'30" / 06'00" / 06'14" / 06'36" / 06'11" / 06'14" / 06'34" / 06'15" / 06'03" / 07'13" / 07'31" / 07'02" / 06'19" / 06'34" / 06'46" / 06'29" / 06'46" / 06'54" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

05'38"

(10'37")

05'38" (+00'39")

1000 / 2000

05'47"

(16'25")

05'47" (+00'48")

1000 / 3000

06'38"

(23'03")

06'38" (+01'39")

1000 / 4000

06'14"

(29'18")

06'14" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Kent Jiang

留言

桃園

Kent Jiang

留言

上一次自主練30Ｋ不知隔幾年了～半馬後～腳開始酸～25Ｋ後～腳超累～有煎熬到啊～跑完後～大小腿立馬酸到爆炸....今天風很大～逆風好難跑～順風推著跑～氣溫涼涼的～太陽好溫暖～跑完要好好拉筋休息了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.43 km

adidas adizero boston boost 5 wid 累積 : 680.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉得惶, 張宏呈和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'38"	00:10'37"
3	05'48"	00:16'25"
4	06'38"	00:23'03"
5	06'15"	00:29'18"
6	07'30"	00:36'48"
7	06'32"	00:43'20"
8	06'11"	00:49'31"
9	06'25"	00:55'56"
10	06'08"	01:02'04"
11	06'12"	01:08'16"
12	06'08"	01:14'24"
13	07'30"	01:21'54"
14	06'00"	01:27'54"
15	06'14"	01:34'08"
16	06'36"	01:40'44"
17	06'11"	01:46'55"
18	06'14"	01:53'09"
19	06'34"	01:59'43"
20	06'15"	02:05'58"
21	06'03"	02:12'01"
22	07'13"	02:19'14"
23	07'31"	02:26'45"
24	07'02"	02:33'47"
25	06'19"	02:40'06"
26	06'34"	02:46'40"
27	06'46"	02:53'26"
28	06'29"	02:59'55"
29	06'46"	03:06'41"
30	06'54"	03:13'35"
30.0	07'46"	03:13'37"