黑叶 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:00:03 | 07:06/km | 第68馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	05:00:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:07'48"

10 km

(01:07'48")

00:34'25" (+01'02")

15 km

(01:42'52")

00:35'04" (+01'41")

01:10'41" (+02'53")

20 km

(02:18'29")

00:35'37" (+02'14")

25 km

(02:53'44")

00:35'15" (+01'52")

01:11'38" (+03'50")

30 km

(03:30'07")

00:36'23" (+03'00")

35 km

(04:07'15")

00:37'08" (+03'45")

01:13'09" (+05'21")

40 km

(04:43'16")

00:36'01" (+02'38")

Finish

(05:00:03)

日期: 2020-01-19 06:31 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1871 Cal - 總步數: 46670 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'41"

(06'41")

06'40"

1000 / 1000

176 / 84

2

06'41"

(13'22")

06'40"

1000 / 2001

174 / 85

3

06'43"

(20'05")

06'42" (+00'02")

1000 / 3001

173 / 85

4

06'47"

(26'52")

06'46" (+00'06")

1000 / 4001

171 / 85

5

06'46"

(33'38")

06'45" (+00'05")

1001 / 5003

165 / 89

展開計圈分析

6

06'44"

(40'22")

06'43" (+00'03")

1001 / 6005

170 / 87

7

06'54"

(47'16")

06'53" (+00'13")

1001 / 7007

164 / 88

8

07'14"

(54'30")

07'14" (+00'34")

1000 / 8007

154 / 89

9

06'55"

(01:01'25")

06'53" (+00'13")

1003 / 9010

164 / 88

10

07'07"

(01:08'32")

07'06" (+00'26")

1002 / 10012

159 / 88

11

06'53"

(01:15'25")

06'52" (+00'12")

1000 / 11013

164 / 88

12

06'56"

(01:22'21")

06'55" (+00'15")

1001 / 12014

158 / 91

13

07'15"

(01:29'36")

07'14" (+00'34")

1000 / 13015

158 / 87

14

07'16"

(01:36'52")

07'15" (+00'35")

1000 / 14015

161 / 85

15

07'21"

(01:44'13")

07'20" (+00'40")

1000 / 15016

164 / 82

16

07'20"

(01:51'33")

07'19" (+00'39")

1001 / 16017

157 / 86

17

07'15"

(01:58'48")

07'14" (+00'34")

1001 / 17019

159 / 86

18

07'14"

(02:06'02")

07'13" (+00'33")

1001 / 18021

158 / 87

19

07'27"

(02:13'29")

07'26" (+00'46")

1001 / 19022

145 / 92

20

07'01"

(02:20'30")

07'00" (+00'20")

1002 / 20024

161 / 88

21

06'55"

(02:27'25")

06'54" (+00'14")

1001 / 21026

160 / 90

22

07'06"

(02:34'31")

07'05" (+00'25")

1001 / 22027

161 / 87

23

07'21"

(02:41'52")

07'20" (+00'40")

1001 / 23029

154 / 88

24

07'13"

(02:49'05")

07'12" (+00'32")

1002 / 24031

160 / 86

25

07'09"

(02:56'14")

07'04" (+00'24")

1011 / 25043

163 / 86

26

07'13"

(03:03'27")

07'11" (+00'31")

1002 / 26046

156 / 88

27

07'10"

(03:10'37")

07'08" (+00'28")

1002 / 27048

161 / 86

28

07'47"

(03:18'24")

07'46" (+01'06")

1001 / 28050

148 / 86

29

07'35"

(03:25'59")

07'34" (+00'54")

1001 / 29051

162 / 81

30

07'36"

(03:33'35")

07'30" (+00'50")

1012 / 30063

161 / 82

31

07'57"

(03:41'32")

07'56" (+01'16")

1001 / 31065

137 / 91

32

07'31"

(03:49'03")

07'29" (+00'49")

1002 / 32067

139 / 95

33

07'35"

(03:56'38")

07'34" (+00'54")

1000 / 33067

152 / 86

34

07'24"

(04:04'02")

07'23" (+00'43")

1001 / 34069

131 / 103

35

07'20"

(04:11'22")

07'19" (+00'39")

1000 / 35069

131 / 103

36

07'39"

(04:19'01")

07'38" (+00'58")

1001 / 36071

126 / 103

37

07'32"

(04:26'33")

07'31" (+00'51")

1000 / 37071

134 / 99

38

07'32"

(04:34'05")

07'32" (+00'52")

1000 / 38071

144 / 91

39

07'40"

(04:41'45")

07'39" (+00'59")

1000 / 39071

141 / 92

40

07'32"

(04:49'17")

07'31" (+00'51")

1002 / 40073

141 / 94

41

07'14"

(04:56'31")

07'13" (+00'33")

1000 / 41074

154 / 89

42

03'32"

(05:00'03")

06'52" (+00'12")

513 / 41588

162 / 89

賽後評分: 台灣
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.37 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'41"	00:13'22"
3	06'42"	00:20'04"
4	06'42"	00:26'46"
5	06'37"	00:33'23"
6	06'41"	00:40'04"
7	06'48"	00:46'52"
8	07'10"	00:54'02"
9	06'49"	01:00'51"
10	06'57"	01:07'48"
11	06'48"	01:14'36"
12	06'44"	01:21'20"
13	07'06"	01:28'26"
14	07'08"	01:35'34"
15	07'18"	01:42'52"
16	07'13"	01:50'05"
17	07'05"	01:57'10"
18	07'07"	02:04'17"
19	07'17"	02:11'34"
20	06'55"	02:18'29"
21	06'53"	02:25'22"
22	06'56"	02:32'18"
23	07'11"	02:39'29"
24	07'08"	02:46'37"
25	07'07"	02:53'44"
26	07'01"	03:00'45"
27	06'57"	03:07'42"
28	07'09"	03:14'51"
29	07'46"	03:22'37"
30	07'30"	03:30'07"
31	07'17"	03:37'24"
32	07'51"	03:45'15"
33	07'12"	03:52'27"
34	07'37"	04:00'04"
35	07'11"	04:07'15"
36	07'28"	04:14'43"
37	07'08"	04:21'51"
38	07'07"	04:28'58"
39	07'07"	04:36'05"
40	07'11"	04:43'16"
41	07'08"	04:50'24"
42	07'03"	04:57'27"
41.6	-6'-21"	05:00'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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成績 : 04:56:26

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