賽前最後一次質量訓練，暖身+（亞索800（347）+2分鐘緩走）*3+收操，完成
剛開始的暖身跑2公里都不太熱，所以加到3公里。身體很懶，累累的不想跑，之前就怕自己這樣，所以選擇跑操場，既然來了，就跑吧！第一次跑這從網上抄來的配速亞索800配347，知道還有點偏低的，但一開始跑真的拚老命，達標。第二趟有比較好了，感覺用比較沒那麼累的步頻跑，沒想到還沒掉速度，達標。但周間緩跑只能變緩走，反正定的是時間（2分鐘）。第三趟我就感覺有比較輕鬆的把步頻提上來，並感覺速度應該沒掉，果然也達標。後面收操本想慢慢跑，但遇到有人跟著跑，那就不客氣了，反正只有1公里，沒想到517。結論，要提速度到極限再放速度，感覺會比由慢速加上來時快且輕鬆。
1.一開始就要快跑，否則42公里慢慢提速會很痛苦。
2.進補給站別停下來休息，在這樣缺乏能量的時候停下來的損耗太大，再想提速上去困難重重，這點應該是後段無力的原因之1，過了30，再12公里就結束了，只是硬一下頭皮皺一下眉頭的事，加油！
3.練強度真的要小心受傷，暖身很很很重要，收操操作不當也會拉傷肌肉，因為這次換左小腿膕繩肌又有點腫痛，好像是拉筋的問題。