Eric Tsao 2020/01/19 訓練日誌

Eric Tsao 新竹
ID 46469

72 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Eric Tsao

全馬 | 04:27:56 | 06:20/km | 第32馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:27:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'19")

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:27'59"

15 km

(01:24'31")

00:28'14" (+00'15")

00:56'35" (+00'18")

20 km

(01:52'52")

00:28'21" (+00'22")

25 km

(02:21'38")

00:28'46" (+00'47")

00:59'05" (+02'48")

30 km

(02:51'57")

00:30'19" (+02'20")

35 km

(03:27'57")

00:36'00" (+08'01")

01:16'28" (+20'11")

40 km

(04:08'25")

00:40'28" (+12'29")

Finish

(04:27:56)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'24")

1000 / 1000

05'31"

(11'24")

05'31" (+00'03")

1000 / 2000

05'28"

(16'53")

05'28"

1000 / 3000

05'41"

(22'35")

05'41" (+00'13")

1000 / 4000

05'42"

(28'18")

05'42" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

前陣子的仆街休了一星期，練了一星期後又被傳染腸胃型病毒又休了一星期

整個訓練都斷斷續續的
今天果然過了24k 後大爆炸
18k就感覺要抽筋撐到24k後開始持續小抽只好一直找噴劑
30k後右膝後面的小腿開始痛起來
因為賽前就決定這場隨緣，重點放在新竹馬
所以就開啟逛大街模式，以不受傷為前提慢慢跑回終點

不管如何，這個賽季終於開張了QQ

賽前宣言: 全家一起去跑

賽後評分: 中規中矩的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.22 km

藍色Y拖累積 : 516.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

konan926, TestRunner 和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Eric Tsao 謝謝賽門大，等你一起來來奮戰啊

2020-01-21 09:44 ·

Michael 恭喜完賽～再創佳績

2020-01-25 00:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'31"	00:11'24"
3	05'30"	00:16'54"
4	05'41"	00:22'35"
5	05'43"	00:28'18"
6	05'29"	00:33'47"
7	05'33"	00:39'20"
8	05'37"	00:44'57"
9	05'37"	00:50'34"
10	05'43"	00:56'17"
11	05'35"	01:01'52"
12	05'45"	01:07'37"
13	05'30"	01:13'07"
14	05'41"	01:18'48"
15	05'43"	01:24'31"
16	05'34"	01:30'05"
17	05'40"	01:35'45"
18	05'42"	01:41'27"
19	05'43"	01:47'10"
20	05'42"	01:52'52"
21	06'02"	01:58'54"
22	05'41"	02:04'35"
23	05'47"	02:10'22"
24	05'35"	02:15'57"
25	05'41"	02:21'38"
26	05'49"	02:27'27"
27	05'47"	02:33'14"
28	06'17"	02:39'31"
29	05'58"	02:45'29"
30	06'28"	02:51'57"
31	06'17"	02:58'14"
32	06'27"	03:04'41"
33	06'54"	03:11'35"
34	08'27"	03:20'02"
35	07'55"	03:27'57"
36	07'23"	03:35'20"
37	08'24"	03:43'44"
38	07'48"	03:51'32"
39	08'17"	03:59'49"
40	08'36"	04:08'25"
41	07'46"	04:16'11"
42	07'58"	04:24'09"
42.5	07'19"	04:27'58"