盧志銘 2020/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

盧志銘澎湖
ID 463808

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半馬 | 02:12:24 | 06:16/km | 第3半馬

2020 線上健康ZOO跑賽事

官方成績
日期	2020-01-11
成績	02:12:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

00:58'00"

10 km

(00:58'00")

00:29'13" (+00'26")

15 km

(01:28'18")

00:30'18" (+01'31")

01:01'00" (+03'00")

20 km

(01:59'00")

00:30'42" (+01'55")

Finish

(02:12:24)

日期: 2020-01-17 14:35 - 地點: 湖西鄉 - 天氣: 陰有風 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1418 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

賽後評分: 自我挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 192.60 km

母子鱷魚 3代小白Y拖3號累積 : 790.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

呂勝雄和王平松說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'41"	00:11'31"
3	05'47"	00:17'18"
4	05'44"	00:23'02"
5	05'45"	00:28'47"
6	05'45"	00:34'32"
7	05'54"	00:40'26"
8	05'52"	00:46'18"
9	05'43"	00:52'01"
10	05'59"	00:58'00"
11	05'57"	01:03'57"
12	06'03"	01:10'00"
13	06'15"	01:16'15"
14	06'06"	01:22'21"
15	05'57"	01:28'18"
16	06'09"	01:34'27"
17	06'03"	01:40'30"
18	06'13"	01:46'43"
19	06'02"	01:52'45"
20	06'15"	01:59'00"
21	06'26"	02:05'26"
22	06'12"	02:11'38"
22.0	20'01"	02:12'24"

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