黑子 2020/01/19 訓練日誌

黑子九龍
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黑子

半馬 | 01:53:13 | 05:21/km | 第22半馬

沙田迎新春半馬拉松長跑賽2020

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:53:13
總名次	226 / 474
分組名次	129 / 363
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+01'34")

00:54'24" (+01'24")

10 km

(00:54'24")

00:26'55" (+01'00")

15 km

(01:20'19")

00:25'55"

00:53'00"

20 km

(01:47'24")

00:27'05" (+01'10")

Finish

(01:53:13)

日期: 2020-01-19 07:15 - 總爬升: 669 m - 地點: 沙田 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1255 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'16"

(27'16")

05'29" (+00'18")

4958 / 4958

25'43"

(52'59")

05'23" (+00'12")

4776 / 9734

28'13"

(01:21'12")

05'11"

5432 / 15166

26'51"

(01:48'03")

05'25" (+00'14")

4943 / 20110

05'10"

(01:53'13")

05'04"

1018 / 21128

Official Time: 1:53'37"
Chip Time: 1:53'13"
Overall: 226/474
Cat: 129/208
Gender: 192/363

試 Naked Band, 試新 Gel, 試 Pacing.
賽前冇定 Pacing, 順去, Keep 住頭半輕鬆跑. 放輕腳步, 呼盡慢吸. 11K 左右準備食 Gel. Gel. 試新牌子 Sis, 咖啡味, 真心唔好食, 不過液體狀易入口. 去到 16K 左右諗過提速攻擊, 不過最後都係當長課 Keep 住唱歌 Pace. 19K 步頭開始重, 慢咗落黎, 最後 1K 上返力, Strong Finish.

賽後評分: 太早, 交通不方便
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.37 km

Asics Sky Sensor Japan 累積 : 793.2 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'28"	00:11'06"
3	05'30"	00:16'36"
4	05'28"	00:22'04"
5	05'25"	00:27'29"
6	05'26"	00:32'55"
7	05'26"	00:38'21"
8	05'18"	00:43'39"
9	05'21"	00:49'00"
10	05'24"	00:54'24"
11	04'51"	00:59'15"
12	05'20"	01:04'35"
13	05'12"	01:09'47"
14	05'15"	01:15'02"
15	05'17"	01:20'19"
16	05'16"	01:25'35"
17	05'16"	01:30'51"
18	05'25"	01:36'16"
19	05'38"	01:41'54"
20	05'30"	01:47'24"
21	05'20"	01:52'44"
21.1	03'45"	01:53'13"