下肢-蹲
單腳觸膝 20 rep X3 round
槓鈴深蹲 40KG 8rep X4 round
史密斯單腳墊腳(左右 10 rep) X 4 round+ 彈力繩雙腳硬舉 20rep X 4 round
抗力球橋式 10 rep +轉體(core) 10 rep X 4 round