9.7 km | 00:48:27 | 05:00/km日期: 2020-03-18 05:55 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 636 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%
Pace: 06'20" / 05'07" / 04'58" / 05'04" / 05'00" / 04'46" / 04'45" / 04'45" / 04'22" / 04'45" /
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
308.81 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'07" | 00:11'27" |
| 3 | 04'58" | 00:16'25" |
| 4 | 05'04" | 00:21'29" |
| 5 | 05'00" | 00:26'29" |
| 6 | 04'46" | 00:31'15" |
| 7 | 04'45" | 00:36'00" |
| 8 | 04'45" | 00:40'45" |
| 9 | 04'22" | 00:45'07" |
| 9.7 | 04'45" | 00:48'20" |
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