400mx12 P108" R(80",200m)

這禮拜持續受苦於膕窩筋膜炎欲走還留的糾纏，為了擺脫它，所以決定還是休跑~改幫第四組計時，但是因為配合緩跑200m，所以就以低限度的跟著跑200m@80"(約06:40/km)

【自己的FU】
因為速度相當於06:40~已經是最近訓練的最慢速度了，加上又只有200mx12趟(2.4km)，所以對我來說已經算是很緩跑的速度，還算符合醫生指示的減量練習~....還加上可以休108"~~
是有沒有這麼開心呀~~~~
只是因為要隨時拉住列車，所以讀秒讀得很勤奮~就比較沒去注意自己的姿勢~所以膝蓋會小有感~但因為近幾日暖身時膝蓋都會有感~~大約都要暖個2km才會開來~
所以以今天的狀況來說~算是程度比較好的了~(果然從星期二練跑完就決定整個完全大休還是有點小價值~~繼續堅持到星期天吧!!)
跑完再稍微拉拉筋~回家加按摩~~隔天狀況覺得還算不賴~

【第四組的情況】
照理說~這次的菜單跟兩周前的是一樣，只是休息由60"/100m變成80"/200m，所以應該大家都要可以全部吃完，但是感覺到後段大家都有點累爆了的感覺~有幾個人距離也拉開了....
今天兔子後段的狀況也不是很好，穩定性沒有之前的精準，緩跑段我要不斷的提醒速度要放慢~不知道是不是這樣也多少會干擾到兔子的配速~~讓他表現沒有那麼佳
之前到後段大家都還會有人在喊話，這次反倒沒聽到了~是大家都累到說不出來了嗎? XD

PS.今天團福已經全部發完了~大家一起團拍~真威~