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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    186 位追隨者
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    蘇坤成
    15.0 km | 01:15:43 | 05:02/km
    日期: 2020-04-25 06:31 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 933 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
    Pace: 05'53" / 05'18" / 05'17" / 05'02" / 04'53" / 04'52" / 04'55" / 04'50" / 04'53" / 04'51" / 04'59" / 04'59" / 04'57" / 04'55" / 04'58" / 04'32" /
    屏東
    蘇坤成
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    假日低消15K
    =============================
    跑後伸展12分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組
    高壓腿4組
    前壓腿4組
    推柱拉筋20秒X4組
    後拉腳左右腳各20秒
    上拉腳左右腳各20秒
    單槓正握10下反握10下
    伏地挺身(腳上50下+平面50下)
    上抬腿50下+交叉抬腿50下

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 325.59 km 綠阿拖 累積 : 1864.1 km
    TCX 上傳 | 4 years ago
    温在成 和 Rarry Lin 說推
    · 留言
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'53"00:05'53"
    205'18"00:11'11"
    305'17"00:16'28"
    405'02"00:21'30"
    504'53"00:26'23"
    604'52"00:31'15"
    704'55"00:36'10"
    804'50"00:41'00"
    904'53"00:45'53"
    1004'51"00:50'44"
    1104'59"00:55'43"
    1204'59"01:00'42"
    1304'57"01:05'39"
    1404'55"01:10'34"
    1504'58"01:15'32"
    15.004'32"01:15'38"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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