許良全 2014/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

許良全彰化
ID 60743

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5.1 km | 00:24:42 | 04:51/km

日期: 2014-09-19 19:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 348 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 62%

Pace: 05'00" / 04'56" / 04'52" / 04'48" / 04'40" / 03'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'01" (+00'21")

1010 / 1010

2

04'56"

(10'01")

04'59" (+00'19")

989 / 2000

3

04'52"

(14'53")

04'51" (+00'11")

1002 / 3002

4

04'52"

(19'45")

04'49" (+00'09")

1006 / 4008

5

04'40"

(24'25")

04'40"

1000 / 5008

6

00'17"

(24'42")

04'38"

61 / 5069

轉換測試跑第1k5分速整.腳還可以呼吸要在調整有夠悶熱難跑第2k稍微加速到4：50一直維持到4k左右呼吸順了腳也不太會酸可以在快一點5k停錶看了速度4：40.跑完馬上騎車回家休息

9月累積里程 : 270.61 km

GPX 上傳 | 10 years ago

黃智遠, 張仁煌和其他 18 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'56"	00:09'56"
3	04'52"	00:14'48"
4	04'48"	00:19'36"
5	04'40"	00:24'16"
5.1	04'45"	00:24'36"

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