42.3 km | 03:42:02 | 05:15/km日期: 2014-01-19 16:06 - 地點: 景美-大稻埕-動物園-景美 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2398 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 43%
Pace: 04'51" / 04'33" / 04'28" / 04'37" / 04'42" / 04'40" / 04'40" / 04'47" / 04'49" / 04'47" / 04'53" / 05'00" / 04'50" / 04'59" / 05'06" / 05'08" / 05'03" / 04'51" / 05'00" / 05'03" / 05'13" / 05'12" / 05'20" / 05'17" / 05'19" / 05'24" / 05'27" / 05'18" / 05'16" / 05'27" / 05'35" / 05'36" / 05'46" / 05'44" / 05'48" / 05'48" / 05'58" / 06'00" / 06'02" / 06'09" / 05'59" / 05'58" / 05'48" /
第一次跑這麼長，全馬LSD，從白天跑到晚上，全程只有回到景美的時候休息一下喝水，再繼續往動物園方向。為隔月初馬-沖繩準備。
去年底，我有發豪語，說要無傷跑超過半馬的LSD，於是剛好在3個月前，10/19，LSD突破30K來到33K，當時全程均速5:13分速
前些日子，我又發豪語，說要無傷跑全馬距離的LSD，距離上次最長距離LSD剛好在3個月後，也就是昨天1/19，LSD突破有史以來最長距離來到42K，全程均速5:16分速。有進步的是，當我跑到跟3個月前一樣距離的33K時候，我的時間是2:46，比3個月前快6分鐘，均速還可維持在5分速
不過到後面的9K，速度漸漸減緩到6分速。前面1/4(11K以前) 均速大約4:40分鐘/K，第二個1/4(11~21K)均速大約5分鐘/K，第三個1/4(21~32K)均速就開始下掉，大約5:20分鐘/K，最後1/4(32~42K)均速下掉更明顯，大約6分鐘/K。我想一方面是體力長時間的消耗之外，再來就是前面衝太快了。雖然不希望前面慢反讓時間拖更久更沒力，但前面太快很容易後面爆掉。
現在還是有點鐵腿，但比昨天又更好了，而去年初跑完初半馬，長達一周鐵腿，昨天多一倍距離，狀況卻比去年好很多，希望我的肌耐力能適應全馬以上距離!!2/16沖繩"真比賽"初馬不能漏氣!!
1月累積里程 :
169.67 km 
ASICS T110N-0195 累積 :
783.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'33" | 00:09'24" |
| 3 | 04'28" | 00:13'52" |
| 4 | 04'37" | 00:18'29" |
| 5 | 04'42" | 00:23'11" |
| 6 | 04'40" | 00:27'51" |
| 7 | 04'40" | 00:32'31" |
| 8 | 04'47" | 00:37'18" |
| 9 | 04'49" | 00:42'07" |
| 10 | 04'47" | 00:46'54" |
| 11 | 04'53" | 00:51'47" |
| 12 | 05'00" | 00:56'47" |
| 13 | 04'50" | 01:01'37" |
| 14 | 04'59" | 01:06'36" |
| 15 | 05'06" | 01:11'42" |
| 16 | 05'08" | 01:16'50" |
| 17 | 05'03" | 01:21'53" |
| 18 | 04'51" | 01:26'44" |
| 19 | 05'00" | 01:31'44" |
| 20 | 05'03" | 01:36'47" |
| 21 | 05'13" | 01:42'00" |
| 22 | 05'12" | 01:47'12" |
| 23 | 05'20" | 01:52'32" |
| 24 | 05'17" | 01:57'49" |
| 25 | 05'19" | 02:03'08" |
| 26 | 05'24" | 02:08'32" |
| 27 | 05'27" | 02:13'59" |
| 28 | 05'18" | 02:19'17" |
| 29 | 05'16" | 02:24'33" |
| 30 | 05'27" | 02:30'00" |
| 31 | 05'35" | 02:35'35" |
| 32 | 05'36" | 02:41'11" |
| 33 | 05'46" | 02:46'57" |
| 34 | 05'44" | 02:52'41" |
| 35 | 05'48" | 02:58'29" |
| 36 | 05'48" | 03:04'17" |
| 37 | 05'58" | 03:10'15" |
| 38 | 06'00" | 03:16'15" |
| 39 | 06'02" | 03:22'17" |
| 40 | 06'09" | 03:28'26" |
| 41 | 05'59" | 03:34'25" |
| 42 | 05'58" | 03:40'23" |
| 42.3 | 05'47" | 03:42'02" |
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