蘇照福 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 06:06:55 | 08:41/km | 第30馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	06:06:55
總名次	895 / -
分組名次	302 / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18"

01:10'05"

10 km

(01:10'05")

00:36'47" (+03'29")

15 km

(01:51'04")

00:40'59" (+07'41")

01:23'01" (+12'56")

20 km

(02:33'06")

00:42'02" (+08'44")

25 km

(03:29'15")

00:56'09" (+22'51")

01:41'22" (+31'17")

30 km

(04:14'28")

00:45'13" (+11'55")

35 km

(04:55'59")

00:41'31" (+08'13")

01:30'21" (+20'16")

40 km

(05:44'49")

00:48'50" (+15'32")

Finish

(06:06:55)

日期: 2014-09-28 05:59 - 總爬升: 647 m - 地點: 南投竹山 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3703 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

連日馬

賽前宣言: 慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 210.40 km

丫拖累積 : 4350.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

聰哥, 大肚醺和其他 21 人說推

·

楊瓊華原來你也有跑這場喔～

2014-10-01 06:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'04"	00:12'59"
3	06'36"	00:19'35"
4	07'01"	00:26'36"
5	06'42"	00:33'18"
6	06'32"	00:39'50"
7	07'34"	00:47'24"
8	07'40"	00:55'04"
9	06'43"	01:01'47"
10	08'18"	01:10'05"
11	08'30"	01:18'35"
12	08'40"	01:27'15"
13	07'09"	01:34'24"
14	08'10"	01:42'34"
15	08'30"	01:51'04"
16	08'38"	01:59'42"
17	09'25"	02:09'07"
18	07'24"	02:16'31"
19	07'03"	02:23'34"
20	09'32"	02:33'06"
21	11'35"	02:44'41"
22	12'42"	02:57'23"
23	11'25"	03:08'48"
24	09'01"	03:17'49"
25	11'26"	03:29'15"
26	11'19"	03:40'34"
27	10'10"	03:50'44"
28	07'59"	03:58'43"
29	07'09"	04:05'52"
30	08'36"	04:14'28"
31	08'42"	04:23'10"
32	07'59"	04:31'09"
33	06'52"	04:38'01"
34	07'32"	04:45'33"
35	10'26"	04:55'59"
36	08'12"	05:04'11"
37	08'02"	05:12'13"
38	10'54"	05:23'07"
39	11'05"	05:34'12"
40	10'37"	05:44'49"
41	05'59"	05:50'48"
42	07'56"	05:58'44"
43	08'06"	06:06'50"
43.1	06'50"	06:07'45"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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