20.2 km | 02:10:56 | 06:29/km日期: 2013-02-28 16:12 - 總爬升: 324 m - 地點: 新店碧潭-烏來屈尺國小-新店國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1270 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 06'43" / 06'33" / 06'06" / 06'35" / 06'52" / 07'36" / 07'25" / 06'11" / 06'23" / 06'00" / 05'30" / 07'05" / 06'19" / 06'48" / 05'49" / 06'18" / 06'40" / 06'20" / 06'24" / 06'23" / 06'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+01'08") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 06'34" (+01'02") | 1009 / 2020 |
| 3 | | 06'06" (+00'34") | 1001 / 3021 |
| 4 | | 06'37" (+01'05") | 1011 / 4033 |
| 5 | | 06'49" (+01'17") | 1011 / 5045 |
| 6 | | 07'34" (+02'02") | 1006 / 6051 |
| 7 | | 07'23" (+01'51") | 1000 / 7052 |
| 8 | | 06'14" (+00'42") | 1011 / 8063 |
| 9 | | 06'15" (+00'43") | 998 / 9062 |
| 10 | | 06'04" (+00'32") | 1017 / 10079 |
| 11 | | 05'32" | 1007 / 11086 |
| 12 | | 07'04" (+01'32") | 1003 / 12090 |
| 13 | | 06'19" (+00'47") | 1003 / 13093 |
| 14 | | 06'46" (+01'14") | 1002 / 14096 |
| 15 | | 05'46" (+00'14") | 1006 / 15102 |
| 16 | | 06'11" (+00'39") | 1016 / 16118 |
| 17 | | 06'51" (+01'19") | 1000 / 17119 |
| 18 | | 06'17" (+00'45") | 1007 / 18126 |
| 19 | | 06'24" (+00'52") | 1008 / 19135 |
| 20 | | 06'21" (+00'49") | 1012 / 20147 |
今天從新店碧潭出發，穿越吊橋後從永業路上山，跑一下就後悔了，已經很窄的馬路還在施工，車子也很多，更慘的是這條路上很多私人的工廠，都會養狗來顧家，一跑過就給你吠幾聲，心理壓力還真不小，反倒是走在路邊的狗反而比較友善。
繞過屈尺國小後，就是馬路比較寬一點的新烏路，但是車更多，空氣更差，實在是沒有跑在山裡的感覺，下次再也不跑了，還是政大後山比較讚，路寬廣也沒啥車。
好不容易一上一下的來到山腳下，努力的跑完一碗小羊肉那段上坡，感覺體力還夠，已經跑了17km，心念一轉就再前往新店國小繞繞圈，一口氣湊滿20KM，心滿意足。
結論:烏來超級不適合跑步，練了體能卻傷了肺><
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
0.00 km 
MIZUNO WAVE CREATION 13 累積 :
222.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'33" | 00:13'16" |
| 3 | 06'06" | 00:19'22" |
| 4 | 06'35" | 00:25'57" |
| 5 | 06'52" | 00:32'49" |
| 6 | 07'36" | 00:40'25" |
| 7 | 07'25" | 00:47'50" |
| 8 | 06'11" | 00:54'01" |
| 9 | 06'23" | 01:00'24" |
| 10 | 06'00" | 01:06'24" |
| 11 | 05'30" | 01:11'54" |
| 12 | 07'05" | 01:18'59" |
| 13 | 06'19" | 01:25'18" |
| 14 | 06'48" | 01:32'06" |
| 15 | 05'49" | 01:37'55" |
| 16 | 06'18" | 01:44'13" |
| 17 | 06'40" | 01:50'53" |
| 18 | 06'20" | 01:57'13" |
| 19 | 06'24" | 02:03'37" |
| 20 | 06'23" | 02:10'00" |
| 20.2 | 06'07" | 02:10'56" |
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