這個月的業績很難看，哈。
但還是要流汗爽快一下

做三組操共二十八分鐘
濕答答了

8分鐘美臀操
6個動作 30"10" 2個回合
1. Donkey Kicks　 驢子後踢 (左 & 右)
2. Hammy Curl 槌式彎舉 (左 & 右)
3. High Kick Backs 抬腿後踢 (左 & 右)

10分鐘馬甲線操
5個動作 30"10" 3個回合
1. Plank Jump 平板開合跳
2. Super man 超人式
3. Russian Twist 俄羅斯旋轉
4. Reverse Crunch 反向捲腹
5. Bridge 橋式

10分鐘瘦腿操
30"10"，5個動作，3回合
1. Skater Jump 滑步跳
2. Plie Squat 芭蕾深蹲
3. Lunges 跨步
4. Squat Jump 深蹲跳
5. Dead lift 硬舉

以上做完己喘。。。。。