胡志清 2020/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

胡志清彰化
ID 419387

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全馬 | 04:38:02 | 06:35/km | 第5馬

毛起來健康跑

官方成績
日期	2020-06-13
成績	04:38:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:29'15" (+02'05")

15 km

(01:30'27")

00:34'02" (+06'52")

01:06'01" (+09'36")

20 km

(02:02'26")

00:31'59" (+04'49")

25 km

(02:38'42")

00:36'16" (+09'06")

01:13'04" (+16'39")

30 km

(03:15'30")

00:36'48" (+09'38")

35 km

(03:51'07")

00:35'37" (+08'27")

01:08'32" (+12'07")

40 km

(04:24'02")

00:32'55" (+05'45")

Finish

(04:38:02)

日期: 2020-06-14 05:43 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2262 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

2

05'16"

(10'25")

05'16" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'32"

(15'57")

05'32" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'35"

(21'33")

05'35" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'10")

05'36" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油👍

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 521.84 km

361 SPIRE\nSPIRE3 累積 : 5149.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊曜華, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

春恩🍁 運動愉快👍

2020-06-14 12:58 ·

劉志嘉小哥晚安～運動愉快👍

2020-06-14 20:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'17"	00:10'25"
3	05'33"	00:15'58"
4	05'35"	00:21'33"
5	05'37"	00:27'10"
6	05'47"	00:32'57"
7	05'41"	00:38'38"
8	05'44"	00:44'22"
9	05'47"	00:50'09"
10	06'16"	00:56'25"
11	07'34"	01:03'59"
12	05'42"	01:09'41"
13	05'50"	01:15'31"
14	08'29"	01:24'00"
15	06'27"	01:30'27"
16	05'55"	01:36'22"
17	05'59"	01:42'21"
18	06'01"	01:48'22"
19	07'54"	01:56'16"
20	06'10"	02:02'26"
21	06'59"	02:09'25"
22	06'02"	02:15'27"
23	09'53"	02:25'20"
24	06'57"	02:32'17"
25	06'25"	02:38'42"
26	11'09"	02:49'51"
27	06'05"	02:55'56"
28	06'18"	03:02'14"
29	06'49"	03:09'03"
30	06'27"	03:15'30"
31	06'14"	03:21'44"
32	06'16"	03:28'00"
33	10'36"	03:38'36"
34	06'17"	03:44'53"
35	06'14"	03:51'07"
36	06'24"	03:57'31"
37	06'13"	04:03'44"
38	06'13"	04:09'57"
39	07'42"	04:17'39"
40	06'23"	04:24'02"
41	06'22"	04:30'24"
42	06'23"	04:36'47"
42.2	06'41"	04:38'03"

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